专家说，想减脂的人可别只听那些说运动不到30分钟就白搭的话。咱们只要动起来，身体里的糖原和脂肪就会开始一起给你供能，锻炼时间越长，消耗得就越多。说非得满30分钟才能减脂的说法不太准确，更准确地说，脂肪供能大概是在运动几分钟后就开始了，只是在30分钟后它的消耗速度会明显变快。具体来说，运动开始的10秒到两三分钟里，身体主要靠糖原供能；过了几分钟，脂肪就开始加入战斗了。所以从你动起来的第一分钟起，身体就有变化，哪怕只动了一分钟也有价值。当然啦，运动时间也不是越长越好。有人说空腹锻炼更燃脂，大部分研究显示确实是这样，空腹的时候减肥效果可能更好，但对于糖尿病患者、低血糖风险人群、孕妇、老年人还有心脏病患者来说，空腹锻炼可能会有风险。专家建议这些人最好别空腹锻炼，这个方法有利有弊，得根据自己的情况选合适的方式。 其实一次锻炼的时间长短也很有讲究。很多人一次练2个小时甚至更久，其实没必要。有个超过120万人的研究发现，每次锻炼30到60分钟效果最好，45分钟左右的时候燃脂效果能达到峰值。如果运动时间超过90分钟的话，反而可能会产生负面影响。 另外还得注意练什么和怎么练才是最好的。想要效果好，有氧和力量训练得结合起来。跑步、走路、骑车这些有氧运动主要练心肺功能，力量训练对维持肌肉量很重要。40岁后每周做2次力量训练能降低死亡率呢。我给你推荐自重训练、弹力带训练和器械训练这三类最适合40岁后做的力量练习。 至于运动强度得把握好低不低好高太伤身体的度。专家们一般推荐中等强度的运动。怎么判断中等强度呢？国家体育总局说最大心率的60%到85%是中等强度范围。这个时候心率大概在100到140次/分之间。你也可以简单测一下：要是微微喘气还能说话但不能唱歌，说明正好是中等强度；如果说话两三句就得停下来喘气的话就是强度太大了。 关于什么时候锻炼最合适有两个时段值得推荐：一个是早上8点到10点左右。有个超过8.6万人的大规模研究显示这时候锻炼能显著降低16%的冠心病风险和17%的中风风险。跟不运动的人比起来这个时段还能让乳腺癌和前列腺癌的风险降低26%到27%。 另一个时段是下午4点到6点之间。对上班族来说白天忙晚上睡太早锻炼可能影响睡眠。其实午后这个时段是身体活动最好的时候因为经过半天的工作肌肉韧带活动开了心率血压也平稳了适合做剧烈一点的运动比如跑步打球游泳这些器械健身项目。医生也说16点到17点还在上班所以上班族可以把锻炼时间稍微往后推一推到17点半到18点半这个时段来做会更好。