失眠这毛病是不是把你折磨得够呛？想睡却睡不着，脑子里还像过电影一样？到了3月21日世界睡眠日，咱们就好好琢磨琢磨怎么把觉睡踏实了。 别觉得熬夜后补一觉就能把精力给补回来，那其实是骗人的，你补的大多是浅睡眠，压根没法修复身体。再看看有些人，越逼着自己睡越焦虑，甚至在床上玩手机、喝酒，这全都是在破坏睡眠质量。 为了让身体有个规律的作息，咱们不妨每天都在固定时间起床。哪怕前一天熬到了很晚，第二天也要坚持起来。成年人每天睡7到9小时就够了，别多也别少。 卧室的环境也得收拾利落，光线要暗、声音要静、温度要刚刚好。最重要的是把床只用来睡觉，别让它变成工作的战场或刷手机的地方。 白天咱们动一动身体，比如快走或者练练瑜伽，把体力给耗出来。不过注意别在睡前1到2小时搞剧烈运动。白天要是想打个盹儿，千万别超过20分钟，也别晚于下午3点。 心里老是害怕睡不着反而会让情况更糟。其实偶尔失眠也没啥大不了的，别太焦虑。要是试了这些法子还是不行，那就赶紧去找西安市精神卫生中心的刘舒医生咨询咨询吧。 这几招说难不难，只要坚持下来肯定管用。赶紧把这些小技巧用起来，别再让失眠天天缠着你了。