游泳想练好，得掌握三大核心技术，缺一个都不行。先来聊聊呼吸，在水里憋气和吐气可没在陆上来得容易，水的压力大得很。要是先在陆上练一练，适应适应再下水就好多了。时间长点，对往后学动作有帮助，不过得慢慢来，吸气了别马上就吐。具体怎么练呢？1. 憋气的时候，手扶住池边或者教练的手蹲下，把头没入水里练憋气，时间够了再站起来自己试。2. 吐气的时候也是一样，扶着东西蹲下把头没进去，慢慢用鼻子或者嘴巴吐气。记得别断断续续的吐，容易呛水。3. 韵律呼吸就是有节奏地呼吸，基本和前面吐气差不多，只不过可以配合动作来做。教小孩子的时候这特别重要。自由泳换气也不难：低头埋在水下挥臂的时候吐气，节奏对上了挥三下臂就可以侧头露出水面吸气了。另外要注意别假吸气，嘴巴要张大听得到吸气声才好。 平衡也很关键。人在水里有浮力有浮心，这个浮心其实就是肺部所在的位置。要想身体平衡成直线——也就是身体纵轴——头、肩、胸、腰、臀、腿脚还有双臂前伸的时候都得在这条线上。还有就是按压胸部让浮心后移，身体就像翘翘板一样胸部往下压臀部和腿就会浮上来。 最后说放松。游泳时要在适度紧张的前提下尽可能少用力。那么怎么确定这个度呢？其实用力分两种：一种是静力不会让身体变形；另一种是动力会让身体变形。放松就是在适度用力的时候尽量减少这种动力用力才好啊。 所以啊，想练好游泳多花点时间多游游才是硬道理。姿势得练对了才行！