德国《世界报》网站2月1日曾刊登文章提到，伦敦大学学院布洛杰特带领的研究团队搞了个大动作，把英国、澳大利亚、丹麦、芬兰和荷兰这些地方的将近1.5万人给请进了实验室。这些人的年龄在54岁上下，大部分人血压都偏高，平均收缩压都有132毫米汞柱，甚至还有四分之一的人常年靠着吃药压着。 研究人员把他们身上戴的运动记录仪跟血压数据做了对比，发现了个很实用的招数：每天只要跑步或者骑自行车折腾5分钟，血压就能降下来，收缩压能掉0.68毫米汞柱，舒张压也能掉0.54毫米汞柱。要是把运动量加到每天21分钟，效果更明显，收缩压能降2毫米汞柱。布洛杰特说，咱们普通人只要多动动就行。 不过她也提醒大伙儿，光靠溜达或者快走几分钟基本没啥用，必须达到一定的强度才行，起码得慢跑或者骑车才有效果。这背后的原理其实很简单，德国心脏病学家黑里贝特·顺克特解释说，人体的血压不是咱们想降就能降的，全靠身体的自主神经系统在那调控。 运动的时候交感神经就会被激活，让人心跳加速、呼吸变粗、血压升高；运动一停，迷走神经马上接手负责放松和恢复。顺克特打了个比方说，运动员要是一天有1小时处于兴奋状态，那剩下的23小时就能好好放松。所以咱们平常要是多运动，不仅心跳慢下来，高血压的毛病也会少很多。 至于哪种运动降压最管用？过去大家都觉得只有长跑这种耐力运动才好使。可现在新研究出来的结果让人大跌眼镜：光靠力量训练也有大用。两周的力量训练下来，收缩压能降4.5毫米汞柱，舒张压也能掉3毫米汞柱；高强度间歇训练（HIIT）两周下来也不逊色，能让收缩压降4.1毫米汞柱、舒张压降2.5毫米汞柱。 HIIT就是那种短时间猛冲一下然后休息一会儿的玩法。高强度的阶段通常就20秒，休息时间差不多甚至更长一点。这东西比慢跑省事多了，特别适合忙里偷闲练一练。 不过要说既轻松又管用的降压运动非等长运动莫属了。这种运动不需要到处跑跳，就靠使劲绷紧肌肉保持不动就行。比如像平板支撑那样的姿势或者靠墙蹲都是这类训练的代表动作。研究者发现做两周这种静态的动作效果最猛——收缩压能直接掉8.2毫米汞柱，舒张压能降4毫米汞柱。 这篇报道是由编译/王勍整理出来的内容发布的时间是2月25日参考消息网报道的新闻内容。