奥运期间大家都盯着比赛看，我也是天天对着电脑码字，到了晚上还玩手机到深夜，把手机抓在手里就舍不得放。直到有一天早晨下大雨，手机掉地上砸了我脸，我才发现手腕酸软得连手机都拿不住。医生检查了一下说是腱鞘炎，这一下我的奥运热情瞬间就没了。既然身体受伤了，我就干脆把这件事彻底讲讲清楚。 别看手腕很小，但它可是咱们身体里最灵活、最复杂的关节之一。手腕的起点是桡骨和尺骨这两块前臂骨，中间有8块腕骨互相咬合在一起。韧带和肌腱就像钢筋水泥一样，把这些骨头牢牢连在一起。这样我们才能用手指在电脑上快速打字，把工作和生活都处理得井井有条。 现代生活离不开手机和电脑，可要是你一直“单指连发”、“十指翻飞”，腱鞘炎就悄悄找上门了。这种病最爱欺负上班族、游戏党还有做手工的人和管弦乐手。他们因为频繁重复动作或者长时间保持一个姿势，手腕肌肉一直处于紧张状态。再加上中老年女性做家务累得要命，腕关节劳损累积下来也容易得病。 一旦疼痛发作，连筷子都拿不稳了，那时候哭就来不及了。要是出现晨僵、手指突然伸直像被卡住一样、手腕鼓包或者握拳压手指时特别疼这些症状，千万别硬扛着不动，赶紧给手腕放个假。 腱鞘炎有几种常见的类型：一种是“妈妈手”，也就是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，产后宝妈和经常抱孩子的人容易得这种病；还有一种是“白领腕”，也就是腕背侧伸肌腱腱鞘炎，办公室里用鼠标的人经常中招；最后一种是三角软骨盘损伤，运动员和摔跤手在受伤后容易出现这种情况。 治疗腱鞘炎可以用五阶阶梯疗法来慢慢缓解：首先要让手腕休息制动和冷敷，急性期别让它再“加班”了；然后可以用药外敷或者内服非甾体抗炎药和活血中药来消炎；接着可以做物理因子治疗像红外线、低频电等；之后要开始做功能锻炼从被动到抗阻再到旋转屈伸；如果这些都不行了最后再考虑封闭治疗或者微创小针刀手术。 最后还是给大家提个醒：别等手机砸脸了才后悔莫及。每工作一小时起身活动活动身体做3分钟握拳放松旋转的动作；抱孩子的时候换换手别让一侧肌腱老是发力；厨房准备个旋转凳方便擦碗减少反复屈腕动作；晚上睡觉的时候佩戴护腕给肌腱一个临时的支持。只有把这些保护好咱们才能更持久地玩手机吃鸡爪追奥运——这才是真正的瓜田自由啊！