健康新“马”力｜节后调理，4招让肠胃更轻松。大家好，今天我们聊聊春节之后大家普遍遇到的肠胃问题。2026年马年春节刚过，尽管家里团聚温馨，不过生活习惯和饮食作息的改变也给我们的身体带来了一些挑战。湖南省卫生健康委和红网健康频道特地联合推出这个“健康新“马”力”新春专题，把湖南地方特色和大家的健康需求结合在一起，用“新”的科学指南和“马”般迅速的数字服务给大家提供守护健康的支持。这次，裴翌尧（通讯员）从红网时刻新闻发回报道。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚医生，就这个话题给了咱们4个建议。节后调理就好比给身体来个大扫除，吃腻了大鱼大肉或者累坏了脾胃都需要好好调整。中医讲春天阳气要升发，如果体内有积滞阻碍它跑出来，可能会引发内热或者过敏。再加上气温升高湿气加重，食物容易坏免疫力变弱。 第一招：清通肠胃。 大家可以多吃点燕麦粥、小米山药粥这样清淡的东西来帮助恢复消化功能。晚餐喝点白萝卜汤挺不错。如果觉得油太大，可以喝点山楂陈皮茶或者大麦茶帮忙解油腻。芹菜、西兰花这些粗纤维多的蔬菜也要多吃点，让肠道动起来把废物排出去。 第二招：剩菜处理。 剩菜放太久营养跑光了还会长细菌甚至有害物。海鲜凉菜绿叶菜最好别吃隔夜的。如果实在剩了记得及时冷藏放不超过24小时，吃之前一定要加热透别来回折腾。 第三招：饮食顺时。 春天肝气旺酸味的东西收敛作用太强吃多了不好。甘味的食物能健脾益气荠菜菠菜春笋这些当季菜多吃点红枣山药南瓜小米也挺好山楂柠檬少吃点葱姜韭菜辛香食材适当吃点帮助阳气生发。 第四招：“春捂”保暖适度运动。 天气忽冷忽热得把脖子后背腰腹膝盖脚踝这些地方捂严实了防止着凉。运动可以散步慢跑打太极微微出汗就行别出大汗耗损阳气。 除了这些日常调理也有“清、调、按、眠”四字法：下午喝菊花枸杞茶或者红豆薏米水去湿气喝点玫瑰红枣茶解郁闷舒肝气；每天按揉足三里3-5分钟健脾胃补中气睡前推搓两肋疏肝理气；作息尽量规律晚上11点前睡觉跟上春天养生的节奏。 专家提醒节后调理不光是为了解决现在的不适更是为全年健康打基础从饮食作息运动保暖慢慢调才能让身体轻松迎接春天的到来。