1960年代，一位上海体育工作者融合民间导引和五禽戏，以及现代康复理念，编出了一种叫“医疗与体育相结合”的十八式小功法。他把这套简单易学的动作命名为“练功十八法”，没想到它一下子就火了，成了申城人最熟悉的健身方式。从弄堂口到工厂旁，都能看到人们练习这个“土洋结合”的套路。 今年6月7日，上海城市业余联赛“马陆杯”练功十八法大赛在嘉定马陆镇文体中心举行。兴业银行杯为这次比赛提供了支持。16支队伍、200多位银发选手齐聚一堂，其中不乏从六十岁开始就坚持打卡的老人。他们都能一口气完成十二分钟的三套动作。这套动作被分成了前后续十八法，分别针对颈肩腰腿痛、腱鞘炎和网球肘以及慢性支气管炎等病症。每个人根据自己的需要选择适合自己的套数进行练习。 上海市练功十八法协会会长提到：“十二分钟的时间，任何一块空地都能让你开始练习。”不需要太多器材或场地，只要动作到位就可以了。通过这种方式，人们可以随时随地进行微运动。风雨无阻、没有设备要求，关键是要让肌肉被拉长并贯通内劲，从而甩走疼痛和疲劳。 嘉定区早在2008年就把练功十八法纳入糖尿病、高血压患者的运动干预方案中了。这个方法在社区中推广开来，让更多人认识到了它的好处。村居社会体育指导员把动作拆成口诀并录成短视频，让更多人加入进来。通过邻里推广，很多稚气未脱的年轻人也成了这项运动的新学员。 这次比赛最终捧回一等奖的有8支队伍，包括马陆镇、浦东合庆镇合之韵舞蹈队、浦东祝桥镇和嘉定安亭镇等。虽然奖状很重要，但参与者更看重身体健康的变化。很多人反映说练完之后感觉血压降了一点，这种身体即时反馈比奖牌更有意义。 当赛事结束后，“练功十八法”的余韵还在继续。“老伙伴们”把这个动作带到了公园和弄堂口，也让更多人加入到了健康日常中。这份非遗传承被新一代申城市民继续写下去，十二分钟就可以完成一套动作，在这个过程中体现了一座城市对健康的温柔坚持。