姐妹们！来唠唠经期怎么吃才最舒服。那是咱身体每月大扫除的时候，气血在折腾呢，吃得对能让日子好过点。虽说主要是激素在作怪，但吃点好的绝对能帮忙稳住阵脚。咱们这次就把重点放在这三大类食物上： 先说说补铁的事。大姨妈走一趟，身体的铁元素可就流失不少了。缺铁容易头晕没劲儿脸色发白，长此以往可不好办。想补得快，最好挑带血红素铁的肉吃，比如瘦牛肉、羊肉或者猪肝、鸭血。这种铁咱身体吸收起来特别顺手，能达到20%到30%，比植物里的非血红素铁强多了。再配上橙子、猕猴桃这些富含维C的水果，维C能帮铁更好地吸收进去。比如早上来个水煮蛋配全麦面包加鲜榨橙汁，中午加50到100克瘦肉或者动物肝脏，晚上来盘清炒西兰花，这样既补了蛋白质又补铁了。 再来讲讲优质蛋白。蛋白质是修修补补、产生免疫细胞还有合成激素的主力。经期激素忽上忽下会把身体里的蛋白消耗得特别快。这时候多吃点鸡蛋、低脂牛奶或者豆制品（像豆腐、豆浆）还有深海鱼（比如鲫鱼、三文鱼）。鸡蛋里的八种必需氨基酸利用率能高达94%；深海鱼里的Omega-3脂肪酸能调节炎症因子，把肚子疼腰酸的情况都缓解了；豆制品里的植物雌激素还能帮咱调节激素水平，让心情更平稳、乳房也不胀。 最后是碳水化合物。经期的雌激素和孕激素变化容易让血清素波动，让人变得烦躁焦虑。这时候需要复合碳水来慢慢释放葡萄糖，稳住血糖给大脑供能。推荐全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、薯类（红薯、山药）还有杂豆（红豆、鹰嘴豆）。燕麦里的β-葡聚糖能促进肠道蠕动防止便秘；山药的黏液蛋白对脾胃好；杂豆里的B族维生素能帮咱们转化能量减轻疲劳。 有了这几样护身法宝还不够，得把那四类坏东西给拒之门外： 第一类是生冷寒凉的东西。中医讲血遇热就流通遇寒就凝固。冰淇淋冷饮冰水果还有生鱼片螃蟹这些都不行。要是吃了容易让气血凝滞影响子宫收缩和经血排出。体质偏寒的姐妹平时就容易痛经的更得小心点。即使是夏天也别贪凉喝温水吃热食吧。 第二类是高盐高油的食物。高盐会让身体存水加重水肿；高油的东西难消化还会让炎症更严重。像腌制食品油炸东西还有辛辣火锅都要少吃。做饭多用蒸煮炖的方式清淡点。 第三类是咖啡因和酒精这两样神经兴奋剂。喝完之后身体容易兴奋睡不着觉或者难受。 第四类是甜食和甜食饮料。糖分高的东西容易让人情绪大起大落还会让人发胖。 如果这时候不想心情太坏情绪波动大就少碰这些甜食吧。 好了姐妹们记住这三大件吃啥、四大件别碰啥你就知道该怎么搭配食谱了！ 转发给闺蜜一起管住嘴吧！