86岁的王先生母亲一向精神不错，可是一天开始，饭量突然明显减少。王先生没当回事，只以为老人年纪大了胃口小。结果过了几天，母亲不仅吃得更少，还变得精神萎靡、低烧咳嗽。去医院检查后发现，原来是肺炎发作。医生分析说，把老人拖进医院的主要原因不是普通的肺炎，而是肌少症，这个“隐形杀手”。 肌少症会让肌肉流失，这对老人来说就是一种“隐性饥饿”。很多人觉得年龄大了瘦是正常现象，其实这是个大误区。很多老人经常抱怨做家务累、走路拖步、小腿变细、爬楼喘气，这些都可能是肌少症的表现。实际上，80岁以上的老人中每三人就有一人患有肌少症。 呼吸和饮食通道本来就很近，当负责吞咽的肌肉力量下降时，食物残渣很容易误吸入气道，引发吸入性肺炎。老人反应慢、症状不明显，容易被当作普通感冒耽误治疗。 那么如何判断自己有没有患上肌少症呢？可以看以下四个“黄金标志”： 1、腿部没力气：走路拖步、爬楼喘气。 2、小腿围变小：站立时小腿周径比年轻时减少2cm以上。 3、走路速度减慢：自家客厅到阳台都觉得远。 4、握力下降：超市小袋大米都拧不开。 如果你同时出现两条以上这些标志，再加上骨密度降低，那么跌倒和骨折的风险就会大幅增加。 肌少症主要由两个原因导致：自然老化和慢性炎症状态。自然老化让骨骼肌含量每年以1%到2%的速度减少；慢性炎症状态让心肺肝肾脑功能减退、肿瘤消耗和营养不良把肌肉分解掉。 想要预防肌少症，给身体补足蛋白质是关键。每天应该摄入1.2到1.5克/公斤体重的优质蛋白质，分三餐均衡摄入，避免一顿吃撑一顿饿空。 除了吃好蛋白之外，运动也很重要。每周进行3到5次抗阻训练，每次20分钟左右，矿泉水瓶可以当哑铃用。有氧运动如快走、八段锦、太极拳也能让心肺带得动肌肉。 久坐不动也会让肌肉萎缩加速衰老，所以每坐一小时就要起身活动3分钟。 总之，肌少症并不是必然的衰老过程而是可防可治的老年综合征。早发现早干预不仅能守住生活自理能力还能降低肺炎、跌倒和骨折的风险。