越是觉得焦虑的人，越得试试这11招。焦虑说到底，其实就是掉进了这3个怪圈：一个是脑子停不下来地想，越想越怕，越怕越停不下来；二是行为上总是逃避，越怕越躲，最后焦虑越来越重；三是身体总绷着弦，越紧越警觉，反过来又加剧焦虑。 这11种方法能帮你一步步把焦虑“拆”掉。第一步先觉察自己在焦虑，心里默念一句“我现在在焦虑”，然后问自己到底在担心啥，这事儿真的发生了吗？记住，你不是你脑子里的那些想法。接下来每天给焦虑定个时间，比如10分钟，平时有感觉了就先记下来，到点了再统一处理。这是为了给焦虑划个界限，别让它整天占据你的脑子。 很多人焦虑就是因为一直在逃，正确的做法是从最轻的开始面对，一点点接触反复练习。你不是被吓到的，是被“逃避训练”弄成这样的。然后试着去挑战那些想法，比如写下“我肯定会失败”，再问有没有证据，或者有没有其他可能。最后改成“我可能紧张，但不一定失败”。重点是现实本身并不吓人，而是你对它的解释让人害怕。 睡前最好把灯调暗点，别刷手机了，做点慢节奏的事情。然后做呼吸练习：用4秒吸气、6秒呼气，循环10次。这样能让大脑知道自己现在很安全。建立一个日常的作息结构也很重要，每天安排3件固定的事，有了节奏和规律就不容易失控。稳定比完美更重要。 要是觉得压迫感太强，别急着干“大事”，先做第一步就行了。比如写报告的时候，先把文档打开写上一句。行动起来焦虑自然就会减轻。每天哪怕动10分钟都行，快走跳绳或者拉伸一下都可以。身体动起来情绪才会放松下来。 感官放松也很管用，深呼吸、听听白噪音、抓抓柔软的东西或者用冷水洗把脸都行。这是用身体的反应去骗骗大脑缓解焦虑。 最后记得准备个手机文件夹当“急救包”，放进去呼吸音频、安抚的话或者音乐。焦虑的时候别临时想办法了。 有人忽略了最基本的一点：找个人聊聊就行。哪怕只说一句“我有点不舒服”，也不用非得解决问题，只要被听见就够了。人本来就不是为了独自承受的。 朗姆人类研究所提供的这些方法虽然简单实用，但请各位谨慎鉴别，毕竟网络上的信息良莠不齐。拥抱身体信号，减轻压力和焦虑，这些心理学知识还是挺有用的。