70岁过后，有个挺重要的健康线，得看看吃、动、睡、心这四个方面。先别急着学年轻人的生活习惯，医生说，70岁以后身体的变化挺大的。 给老人家们在饮食上提个醒，别随便吃也别吃得太饱。每天保证1800到2000千卡的热量，七分饱刚刚好。还有，蛋白质是必须给身体补好的，每天65到80克就够了。可以用一杯牛奶加上一两鱼和半块豆腐来补充。这能帮你保住肌肉、免疫力还有关节软骨。 钙和维生素D也很重要，牛奶、芝麻、豆腐能补钙，深海鱼和鸡蛋能补维生素D。如果饮食上达不到标准的话，可以在医生指导下吃钙片或者维生素D来补充。 接下来谈谈运动方面吧。世界卫生组织建议70岁以上的老人每周累计150分钟中等强度的有氧运动就好了。可以拆成每天30分钟来走步、慢跑或者骑车。 力量训练也别忘啊，哑铃、弹力带还有矿泉水瓶都是很好的工具。每周做2到3次，每次做10到15个动作，这样可以帮你保持肌肉量。 剧烈运动就别搞了，关节软骨已经变薄了。 睡眠方面也要注意时间和质量了。 6到8个小时是黄金睡眠时间吧。午睡别超过30分钟就好了。 睡前把房间调成睡眠模式，固定时间上床和起床时间吧。 安眠药是最后选项哦。如果真的需要才在医生指导下服用。 心理上也要保持积极心态呢。 多参加社区活动或者和朋友聊天，这样能降低老年痴呆风险哦。 别闷着自己了，有情绪时说出来吧。找老朋友、写日记或者听音乐散步都能帮助发泄情绪呢。 如果情绪低落超过两周还没有改善的话，一定要去心理科看看哦。 最后给大家总结一下吧。 把每一口饭、每一步路、每一夜觉和每一份心情都管好才是最重要的事呢。 吃对了、动够了、睡好了、心态好了，晚年幸福就稳稳当当了。