很多姐妹站在体重秤上，第一眼看到数字就心跳加速，担心自己是不是胖了。然而，“胖”和“瘦”不能只看数字，必须结合身高、体脂和骨架大小综合判断。这次咱们来聊聊146到176厘米的女生健康区间和减脂方案，给大家一些实用的建议。这次咱们先来聊聊“数字”为什么会让人焦虑，咱们先不急着数卡路里，先看看自己的实际情况。下面这张表把146到176厘米女性最常出现的区间一次说清了。 咱们先从体重过重开始说起，如果你超过了这个范围，给饮食松松绑，211饮食法就很不错了。每餐准备2拳蔬菜、1拳优质蛋白、1拳碳水，注意顺序：先蔬菜后主食。如果你怕粗粮嚼不动，可以试着把粗细比例调整到3:7，给肠胃一个适应期。 要是你处于合适到过重之间的区间，这个阶段把体重控制住就是胜利。如果想再瘦一点呢？那就坚持有氧运动吧，每天30分钟起步。羽毛球、慢跑、快走或者游泳都是不错的选择。记住要把心率控制在最大心率的60%到70%之间，这样燃烧脂肪效率最高。 接下来咱们看看美体到合适之间的情况。这个阶段你可能已经很满意自己的身形了，但不代表体脂已经达标了。给自己测测体脂秤的数据吧，比看体重更靠谱一些。如果体脂超过20%的话，那就延长有氧运动时间到40分钟吧，再加上20分钟的无氧器械训练。重点锻炼肩部、背部和腿部肌肉，这样线条才会紧致。 最后呢，模特到美体之间就属于“纸片人”的状态了。如果你没有职业走秀需求的话，就别太执着于极限体重了。把目标下限放在BMI约等于18.5吧，低于这个值可能会引发月经紊乱或者骨质疏松等问题。这个阶段无氧训练占总训练量的60%以上吧。 总的来说呢，数字只是个参考而已，健康自信才是最重要的。如果数字让你焦虑、节食或者暴饮暴食的话，果断调整一下策略吧；如果已经满意现在的状态了呢？那就好好享受美食、拥抱生活吧。 最后说一句哦：最好的减肥药是明天还想继续运动和饮食成为习惯！