网上有人吹嘘说达芬奇把整晚的觉切成每4小时一次的小盹儿，总共才睡2小时，却精力充沛。他们甚至搬出杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔这些名人来背书，说这些大佬都用这个方法活到了八九十岁。但实际上，咱们正常人需要把夜晚的觉分割成4到5个周期，每个周期大概90到110分钟。你要是只睡20分钟，连半个周期都凑不齐，根本没法进入深度的REM睡眠。大脑里的钠钾离子要是没恢复好，精神疲劳只会越积越多。短暂的θ脑波虽然能让人灵感乍现，可那是要深睡才会大量产生的。总在浅层打盹儿，创造力可能只维持一小会儿，身体反倒累垮了。那种注意力不集中、把红灯看成绿灯的事儿也容易发生。再说那些人的长寿，多半是靠当时的医疗条件、吃啥喝啥和咋运动，根本不是因为少睡觉。要想不困还得听医学的：每天固定时间上床起床，让褪黑素规律分泌；晚上尽量一次睡足4到5个周期；中午困了就眯个20到30分钟的觉，别睡太久。真正的自律是把觉睡好了，这才是让你高效工作的秘诀。别信那些乱七八糟的碎片化睡眠法，咱们普通人就老老实实睡够7小时高质量的觉吧。