问题——升温快与“乍暖还寒”并存，穿衣减衣如何把握节奏？ 进入3月后——冷暖空气交替频繁——我国多地升温明显加快；气象部门预计，北方未来几天在晴朗少雨条件下气温将逐步回升，最高气温10℃线继续向北推进，华北中南部、黄淮等地最高气温有望达到15℃以上；西北部分地区白天升温更突出，一些地方最高气温可接近20℃。南方降雨阶段性减弱后，多地最高气温也将回升至20℃以上。需要注意的是，升温不等于稳定变暖，尤其在西北等地，清晨和夜间仍可能接近0℃甚至更低，昼夜温差大。过早“轻装上阵”容易带来健康风险。 原因——为何建议“春捂”？关键在于人体适应温度波动存在“滞后”。 医学研究与临床观察显示，春季尤其3至5月是高血压、冠心病、心肌梗死等疾病相对高发的时段。专家指出，气温起伏会激活交感神经系统，引发外周血管收缩，造成血压波动；在有基础疾病或血管弹性下降的人群中，这种波动更容易诱发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等风险事件。同时，初春早晚寒意仍在，若减衣过快，体温调节和免疫防御尚未完成“季节切换”，呼吸道不适及冬春季传染病也更易趁虚而入。 影响——“穿错”带来的不只是感冒，也可能放大慢病风险。 从人群看，老年人、高血压或糖尿病患者、既往有冠心病或脑卒中病史者，对温度变化的耐受更弱，应优先考虑“保暖与稳定”。对普通人群而言，忽冷忽热可能影响睡眠与体力恢复，降低户外活动意愿，也会在通勤、运动后出汗受风等场景中增加着凉概率。从公共卫生角度看，季节转换期若防护不足，呼吸道疾病就诊压力可能阶段性上升。 对策——“春捂”贵在科学：既不过度，也不骤减。 专家建议，“春捂”以“感觉温暖且不出汗”为度，避免穿得太厚导致出汗后受风着凉。减衣时机可参考两个温度指标：一是昼夜温差大于8℃，提示气温仍不稳定，应适当“捂”；二是气温连续稳定在15℃以上并维持一至两周，可逐步减少衣物。需要强调的是，“春捂”重在循序渐进，让身体有时间适应环境变化，而不是简单理解为“穿得越多越好”。 在具体部位上，建议抓住“四处重点”： 一是颈部。颈部受凉可能诱发血管收缩，颈动脉狭窄等人群更需谨慎，外出可用围巾或立领外套防风。 二是腹部。腹部保暖有助于维持内脏血流相对稳定，减少胃肠道不适。 三是头部。头部散热快，早晚偏冷时戴薄帽可减少热量流失。 四是下肢与足部。下肢循环较差的人群可用厚袜、护膝等减少受凉刺激；糖尿病患者更应同时重视足部保暖与护理。 在穿衣方式上，分层搭配更便于应对温差和风力变化。内层选择柔软、透气、吸汗的贴身衣物；中层以毛衣、卫衣等保暖衣物为主；外层可选防风、防雨的夹克、风衣，便于根据室内外温差和日间升温随时增减。通勤和户外活动人群还应避免运动后立刻脱外套或在风口久站，出汗后及时更换湿衣，降低受风风险。 前景——从“经验习惯”到“健康管理”，春季防护需要更细致。 随着气温总体回升，短期冷暖波动仍可能反复。专家提示，公众穿衣不应只盯当天最高温，更要关注昼夜温差和持续稳定性，形成更可靠的判断。慢病人群除注意保暖外，还应加强血压血糖监测、规律用药与复诊管理，并尽量避免在大风降温时段进行高强度户外运动。随着精细化气象服务和健康科普的推进，围绕温度波动的风险提示和重点人群建议将更有针对性，有助于减少季节转换期可预防的健康事件。
从惊蛰到清明，是春天加速到来、也是冷暖反复最频繁的阶段。“春捂”强调顺应气温节律，给身体留出适应空间。把握温差与稳定温度两条“尺子”，兼顾重点部位保暖和分层增减，既能减少感冒等常见病，也有助于降低心脑血管等慢病风险。春天不只在于“穿得薄”，更在于“过得稳”。