有个住在杭州的28岁程序员叫小陈，他在连续加了三个月的班后，半夜盯着电脑屏幕时突然感觉心跳快得要从嗓子眼跳出来。医生看了他的急诊心电图，上面显示他心跳每分钟竟然高达180次，离猝死已经非常近了。医生在病历上写道：他这是长期不睡觉还喝太多咖啡导致的。现在的年轻人白天靠喝咖啡撑着，晚上靠喝酒才能睡着，这种生活方式正在慢慢把心脏变老。 中山大学有个研究发现，如果年轻人能每天保证7个小时的睡眠，心律失常的风险就能降低42%。为了保护心脏，医生建议大家给自己设个“数字宵禁”，也就是晚上11点之前就该放下手机准备睡觉，而且睡前90分钟最好别做剧烈运动。 在办公室里上班的人也有自救的办法，那就是坐满一个小时就站起来踮踮脚尖再深呼吸30秒。这个简单的动作能让血液回流到心脏，减轻心脏的负担。在饮食方面，大家可以每天吃200克菠菜或者30克杏仁来补充镁元素，因为镁就像是天然的β受体阻滞剂。不过要注意的是，外卖里的盐分太高会把这些营养成分抵消掉。 当焦虑来临时可以试试“4-7-8呼吸法”，也就是吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后呼气8秒。连着做三个这样的循环就能让心跳平复下来。我们的手指现在可能正停留在手机屏幕上，不妨换个姿势摸摸自己的手腕。手腕上那稳定的脉搏才是生命真正的倒计时。 林俊杰曾经在演唱会上说自己有心脏病还得每天吃药。虽然他的舞台光芒四射，但那个诊断书还是很刺眼的。心内科主任黄婧娟讲过，那种过去主要发生在60岁以上老人身上的疾病现在门诊里有35岁以下的患者已经占了27%。某三甲医院体检中心的数据也显示，20岁到35岁的人群里心电图有异常的人三年间从8%增加到了19%。 明星的身体状况就像是一面镜子。林俊杰不仅要面对舞台灯光的考验，还要处理因为吃药导致的气息乱和声带出血的风险。这说明疾病从来不会因为你有梦想就对你网开一面。杭州互联网公司的小陈就是一个典型例子。他的经历赤裸裸地告诉我们：当代青年的心脏正遭受双重折磨。 那个在演唱会中自爆病情的43岁的林俊杰说过“生命的沙漏加速了”，他这种带着苦涩的叹息是否也在我们的心里回响过？每次拿起手机的时候不妨看一眼手腕上的脉搏，那就是人生的倒计时。我们要记住：每一粒掉落的沙子都代表着心脏跳动的次数。 当年轻不再是健康的保障时，真正的成熟就是学会在忙碌中倾听自己心跳的声音。