虽说现在大家都盯着怎么控血糖，但糖尿病足溃疡这种事儿，那可是很容易被忽略的“隐形杀手”，严重的能把人腿给截了。所以咱们今天就给各位糖友好好捋一捋，怎么在安全的情况下动起来。 先说说啥是糖尿病足溃疡。说白了，就是神经病变让脚没了知觉，血管病变让血液供应不上，再加上鞋子磨破或者烫伤之类的外伤，最后皮肤烂了还不容易好。打个比方，神经病变就像脚上的神经“睡着了”，哪怕被尖锐的东西划破，你也感觉不到；血管病变好比水管变细了，水过不去，伤口自然好不了。 看这组数据就知道多吓人：我国大概有8.1%的糖尿病人一年里会出现足溃疡，也就是每12个糖尿病人里就有1个人会遇上这事儿。更揪心的是，一旦得了这种病，治起来特别难，平均要3到6个月才能长好，有些严重的还会感染扩散甚至截肢。数据显示截肢率能达到19.03%，而且就算截肢了，5年里头的死亡率高达40%。治疗费也不便宜，平均一次就得超过2万元，这对家里来说负担可不小。所以大家一定要把脚护好了，特别是那些有风险或者已经溃疡的朋友。 不过话说回来，运动对控制血糖和改善血液循环确实有好处，还能帮溃疡快点好或者不复发。但这就得在家“小心翼翼”地动才行。咱们先来聊聊运动前得检查哪些事。 首先得看看脚。每天动之前用温水泡泡脚（水温别超过37度，用手腕内侧试一下别烫着），擦干以后仔细瞧瞧脚趾缝、脚底和脚跟这些容易磨的地方，有没有红肿或者破皮。要是发现不对劲，今天就别动了赶紧去医院看看。 再说说装备得选对。鞋子一定要选那种宽松、透气的运动鞋，千万别穿拖鞋、高跟鞋或者硬邦邦的鞋子；袜子得选棉质、浅色、没有接缝的，好让你能及时发现渗血或渗液；要是条件允许，垫个专门的护足垫也行。还有就是血糖得测一下，要是低于4.4mmol/L或者高于16.7mmol/L，就先别动等血糖稳定了再说。 接着是运动中的事儿得做好选择。活动类型上优先选那种对脚压力小的项目，比如坐在椅子上轮流踢腿（每次15到20分钟）、躺在床上做勾脚动作（每个动作保持5秒）、或者练练哑铃举举太极云手这些不动脚的。最好是在铺了地毯的地方或者瑜伽垫上动起来，别长时间走路跑步跳跃这些对脚压力大的运动，也别在水泥地或者石子路上折腾。强度和时间得适中一点，觉得脚不痛不累就行。每次练20到30分钟差不多了，一周练个3到5次就行。要是中途脚疼了、头晕或者心慌了就得赶紧停下来歇歇。 最后就是运动后得好好护理一下脚。动完了再检查一遍有没有新伤口或者溃疡加重的情况。要是有点轻微红肿就把腿抬高15到20分钟促进血液循环；要是真有破皮就用碘伏消消毒再用无菌纱布包上防止感染。 水也得补上一点温水别喝含糖饮料；血糖也得测一下看看运动有没有影响血糖值；最好还能记个日记把每天的活动类型、时间还有脚的感觉和血糖值都记下来带去复诊让医生参考参考。 其实糖尿病足溃疡也不是什么可怕的东西只要把脚保护好掌握了科学的运动方法就能一边控糖一边降低风险还能促进愈合希望大家都能重视起来让运动成为健康的好帮手而不是制造风险的源头武汉市中心医院张娟也建议大家一定要好好保护好自己的双脚哦。