想拉却拉不出来，很多人都认为是上火，其实肠道就像是一条懒散的传送带，粪便在里面被反复吸干，才会让人感受到“卡住”的感觉。造成便秘的两大原因是肠道蠕动慢和坏习惯。现代人饮食越来越精细，肉多菜少、甜点多粗粮少，缺乏纤维素这样的“扫帚”，肠道自然懒得动。此外，加班时忍便意、出差时嫌弃厕所脏、熬夜追剧忘记时间等都把便意给抑制住了，大脑就会误以为没人用这条通道，久而久之便意消失，便秘就来了。如果符合便意少、排便困难费力、大便干结硬结等以上三种情况，很可能已经加入了“便秘大军”。要想改善便秘问题，可以尝试以下四步方案：早晨空腹喝两大杯温水，给结肠松绑；改变坏习惯，重建排便时钟；给肠道补充膳食纤维；补充益生菌。把100亿活菌和益生元作为益生菌配方使用，每天一条坚持四周以上，可以显著改善便秘问题。想要把便秘扼杀在摇篮里，改掉坏习惯、吃对食物、喝够水、补足益生菌这四步连环招就能让排便变得轻松起来。今天把这些方法用上，明天就能准时和厕所“打招呼”了。