这次终于把太极拳和站桩这两个备受大家喜爱的运动作了个比较！原来站桩比打太极拳更适合初学者，因为站桩是练太极拳的基本功啊。站桩可以给人体带来阴阳平衡、疏通经络、调和气血、补养元气。通过站桩练习，身体内部的真气就能自由运动，达到“静定”的境界。站桩还有一个特点，就是它能提高抗击打能力和灵敏度。 站桩的时候有三个精神诱导方法：意念假借、内视观想和精神放大。站桩还有要求头要正、肩膀要顺、胸部要展开、腰部要稳、脚底要坚实。头居人体最高处，也是身体的主宰，不可倾斜；肩膀要平展；胸部不要过度挺起；腰部要稳重；脚底要站稳。只有把这些要求都满足了，才能在站桩中获得更好的效果。 太极拳呢，其实是一项全面的系统工程，涉及了很多不同领域的知识。它动作柔和速度慢，非常适合各个年龄层次的人去练习。 练完站桩再打太极拳有什么好处呢？首先是身体形态会发生变化，比如锁骨不再耸起了，后背肩胛骨之间的距离也展开了。 站桩还能帮助我们进入到太极拳的境界，比如虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背等等这些要求只有在一定的基础上才能做到。所以每次打太极拳之前我们都先进行一段时间的站桩练习。 接下来我再给大家讲讲马步桩怎么练吧！马步桩的方法是双脚平行分开与肩同宽，身体下蹲就像骑在马上一样。两臂向前伸出然后分向两侧平置在身体两边，手掌心向下注意松肩坠肘。眼睛向前平视呼吸自然。当身体下蹲的时候意念集中在命门位置感受脚跟吃力再想象膝盖尖和脚尖呈垂直状态稳定下来再把意念移回命门位置如此反复直到两条腿酸痛到极点才能休息哦！ 初学者可别一开始就站起来啊那样很难有效果呢！每天早晚各做一次时间长短逐渐增加就好了哦！ 今天就跟大家分享到这里啦！希望大家都能找到适合自己的运动方式哦！