别小瞧了大便时肛门疼，这不仅让人坐立不安，憋久了还会害了肠子。咱们来聊聊四大罪魁祸首，顺便收好护理大招。 先看吃的问题，粗粮吃太少，水果蔬菜吃得少，或者光盯着精米白面，大便就容易变得又硬又干，像挤牙膏一样拉不出来。这时候一用力，干硬的粪块蹭得肛门黏膜生疼。辣椒、花椒、生姜这些辛辣食物，还有酒精，跟随着粪便出来的时候特别刺激皮肤，容易让肛门发红肿胀。要是平时喝水少，肠道就会很干燥，秋冬季节尤其明显。 再说说排便习惯不对劲的地方。因为大便太硬或者急着去厕所，使劲憋住气用力推，这会让肛门压力瞬间变大。这种猛劲儿容易把肛门皮撕破（也就是肛裂），或者把痔疮顶出来。一用力伤口就裂得更开，疼得直叫唤。还有人习惯一边上厕所一边玩手机看书，结果时间拉得老长超过10分钟。屁股张开着不回缩久了血液循环就变差，容易水肿胀痛。要是老憋着不排，大便在肚子里待得太久水分都吸干了，下次更费劲；拉肚子的话稀便也会反复磨坏黏膜。 除了这些不好的习惯，本身就有肛肠毛病也是关键原因。比如大便太硬、用力过猛导致的裂口（肛裂），排便的时候一撕拉就疼得不得了。内痔要是脱出来回不去或者外痔发炎长了血栓被磨着了也会疼得厉害。肛门周围要是化脓长了脓肿，一挤那个位置就跟针扎一样跳着疼。另外肛窦发炎的时候总觉得坠胀想拉屎却拉不干净。 外力的折腾也不能忽视。紧身的牛仔裤或者内裤太粗糙走路磨来磨去把皮肤蹭破了很容易受刺激发炎。擦屁股的时候要是使劲用粗糙的卫生纸把伤口弄破了也会发炎；太爱干净天天用热水烫、用肥皂洗反而把皮肤屏障弄脆弱了容易疼。长时间坐着不动（比如办公或者开车）血液循环不通畅屁股变得红肿充血更容易被大便刺激到疼。 那平时怎么护着呢？吃的方面多加点菠菜、芹菜、苹果、燕麦这类高纤维的东西；每天喝1500到2000毫升的水让大便保持柔软。上厕所的时候别太使劲用力过猛可以先用开塞露润滑一下；把时间控制在5分钟内别看手机；养成每天固定一个时间去蹲坑的习惯别憋着不拉。 屁股这一块要用温水轻轻冲一冲用软毛巾或者湿厕纸轻轻蘸干别使劲擦；穿透气的棉内裤少摩擦；坐久了记得每小时起来活动5到10分钟让血液通一通。 其实这疼多半是因为饮食或者习惯不好惹的祸调整一下就能好很多。但要是这疼连着超过一周或者拉出血很多、痔疮掉出来回不去那种情况就得赶紧去医院看看别耽误病情了。