嘿，晚上睡不着觉的时候，你是不是也会觉得很苦恼？工作压力大，白天昏昏沉沉，晚上就会熬夜睡不着。3月21日是世界睡眠日，我们给你整理了四款香薰助眠方案，帮你摆脱“春困秋乏夏打盹”的困扰。 先说一下“清心火”，如果你晚上翻来覆去难以入眠，并且还有心慌口疮的情况，那么你可能就是心火旺了。心火旺会让你的神明躁动不安，睡眠质量自然就差。我们有个竹叶莲心茶的方子，把3克竹叶和8枚莲子心放入热水中冲泡，焖5到10分钟后喝掉。竹叶有利尿除烦的作用，莲子心则能清心安神。每天喝2到3杯这个茶，就能把心火给降下去了。 接下来是养血安神的方法，如果你白天思虑太多导致晚上睡不好觉，那就可能是“心脾两虚”了。这时候我们可以用红枣龙眼粥来改善一下。红枣和龙眼肉都是很好的补血食材，每天早晚各一碗红枣龙眼粥，连续吃一周，头晕、健忘、心慌等问题就会得到缓解。 如果你晚上吃太多夜宵或者喝酒导致胃不舒服而影响睡眠的话，“和胃而卧”这个方法就非常适合你了。茯苓、陈皮和小米一起煮粥可以健脾渗湿、理气化痰。茯苓10克加上陈皮5克还有小米30克一起煮30分钟，就能帮助消化和放松肠胃。 最后就是低嗅安神这个方法了，温度升高的时候人容易情绪激动或者噩梦连连。薰衣草香薰就能起到很好的效果。临睡前半小时点一支薰衣草香薰闭上眼睛深呼吸几次，薰衣草的香气会让你的大脑放松下来进入深度睡眠状态。 这几个方法分别适合不同的人群：清心茶适合加班熬夜的人或者备考期间的学生；红枣龙眼粥适合操心多的人或者从事创意工作的设计师；茯苓陈皮小米粥适合吃夜宵比较多的人或者经常社交应酬的人；薰衣草香薰适合气温升高后的所有失眠瞬间。坚持两周下来，你会发现自己不再受季节变化影响了，能够主动掌控自己的睡眠节奏了。把这些方法融入到你的生活中吧！