您看看早上那第一缕阳光照进来，您有没有想过，这就是您一天的开始？有时候咱们把这个看起来平常的早晨给忽略了，觉得没什么大不了。其实，您养成的那些小习惯，说不定正在悄悄影响您的健康和寿命呢。特别是到了45岁以后，怎么起床、怎么开始新的一天，对生活质量的影响可不小。今天咱们就来聊聊，45岁以后起床时需要避开的6个坏习惯，以及怎么通过调整这些习惯来让自己更健康。 第一点，您可能有这样的习惯：闹钟一响就立马跳下床开始忙活。虽然这能让您觉得特别有精神，不过对心脏和血管来说可是个不小的挑战。特别是过了45岁，血管弹性下降了。要是起床太急，血压可能一下子升上去，搞得您头晕心慌，甚至可能引发中风。所以建议您醒了之后先在床上躺几分钟，做几个深呼吸或者伸展一下四肢，让身体慢慢适应早晨的变化。 第二点就是睡眼朦胧的时候就拿手机看信息。现在好多人都有这个习惯吧？不过这对眼睛和颈椎可不好。刚睡醒的时候眼睛还在“半休眠”状态呢，马上看手机眼睛就容易紧张，时间长了视力模糊、眼疲劳都跟着来了。建议早上先做个眼部放松练习，比如看看远处让眼睛休息一下。如果一定要用手机记得调暗点亮度。 第三点是刚醒来就喝冷水。有人觉得喝冷水能提神醒脑吧？其实刚醒来的时候肠胃还没完全清醒过来呢。冷水可能让胃不舒服。建议您喝点温水就行，温水能清理肠道毒素还能帮着消化功能恢复正常。您还可以在温水里加点柠檬汁去去口臭。 第四点就是不吃早饭。“早饭是一天中最重要的一餐”这话可不是乱说的。45岁以上的人更是要注意了，早餐能给身体提供必需的能量帮助维持血糖稳定。选点鸡蛋、全麦面包或者燕麦这类富含蛋白质和纤维的食物吧。 第五点是睡不够觉硬要把自己给叫醒上班去。长时间缺觉还强迫自己早起对身体伤害很大。特别是45岁以后身体恢复能力变差了，心脏负担会加重甚至增加猝死风险。保持每晚7到8小时的高质量睡眠是非常重要的。 最后一点就是一醒来就做剧烈运动。这种行为容易给心脏和肌肉造成负担。尤其是45岁以上的人做剧烈运动更容易受伤。早上的活动以散步或者慢跑这种轻度运动为主吧。 总结一下今天的话可以发现：早起的那些小细节真的很重要直接关系到健康和生活质量。特别是过了45岁以后身体机能变化大了这些小毛病可能会带来长期负面影响。所以咱们从调整这些小习惯做起给健康多添份保障吧。