南瑞文化广场可以说是个把运动和教育结合在一起的平台。楼下有健身房，楼上是艺术教室，孩子放学可以先锻炼身体，然后去画画课，不用家长跑来跑去接人，非常方便。01、02这个广场给大家准备了健身和教育一体化的体验。02在开始健身之前，一定别忘记准备这三件东西：运动内衣、健身手套和运动鞋。运动内衣要选减震好的，这样跳操的时候胸部不会撞到肋骨；健身手套防止磨手，不用长茧；运动鞋要抓地力强、缓冲好，这样跑步十分钟后脚底不会疼。03热身的时候，可以用跑步机和椭圆机先让身体动起来。跑步机先慢走5分钟，然后坡度加上2慢跑10分钟，让体温和心率都上去；椭圆机热身3分钟阻力1，再3分钟交替阻力2、3，最后3分钟收尾阻力1。04训练臀腿的时候可以用器械外展、外收和箭步蹲。器械腿外展会让大腿外侧发热；坐姿腿外收可以让内侧缝匠肌酸到发抖；箭步蹲可以一步跨下去拉长臀大肌和大腿前侧。05胸部背部训练需要用到器械坐姿推胸、高位下拉、固定划船和哑铃。器械坐姿推胸会让胸肌酸爽；高位下拉能拉长背阔肌；固定划船刺激背部很精准；哑铃作为自由重量最后登场要记得换重量。06腰腹训练可以用平板卷腹来做核心训练。平板卷腹的时候要绷紧核心、下巴微收感受腹肌撕裂瞬间。07最后打卡完器械才算正式开始训练，把这份攻略存进微信收藏吧。祝每个来到南瑞文化广场的小仙女都能练出好身材、好气质，也能坚持自律下去。