春节临近，居家休闲需求增加，追剧、刷短视频成为不少人放松方式；然而，多地临床接诊情况提示，不少患者因连续长时间看屏、熬夜和不当用眼导致视力波动、眼干眼胀等问题加重，个别人群还出现急性眼病风险。有关案例虽属个体，但折射出节日期间屏幕使用时间延长带来的眼健康隐患，值得引起重视。 问题：不当追剧引发眼部不适增多 从门诊反馈看，节前不少年轻人出现视物模糊、眼干涩、异物感、畏光、眼胀头痛等症状，部分患者被诊断为干眼症或明显视疲劳；老年人群若本身存在眼压波动、晶状体混浊等基础问题，在长时间暗环境看屏的刺激下，发生眼部急症的风险可能上升。业内人士提醒，眼部不适并非“忍一忍就过去”，若出现视力突然下降、眼痛伴头痛恶心等情况，应尽快就医排查。 原因：近距离、高强度与不良环境姿势叠加 一是近距离持续用眼负荷大。长时间盯着屏幕，眼睛调节系统处于持续紧张状态，易造成调节功能下降和视疲劳；对青少年而言，还可能增加近视进展风险。 二是暗光环境导致对比度过高。关灯看屏时，屏幕亮度与周围环境反差明显，瞳孔频繁调节，易引起视觉不适，增加眼干与疲劳。 三是侧躺、低头等姿势加重眼部负担。侧躺看屏会造成双眼视距不一致、眼外肌负荷不均，叠加颈肩紧张，深入放大不适感。 四是眨眼减少诱发干眼。追剧投入时眨眼次数往往下降，泪膜稳定性变差、泪液蒸发加快，出现干涩、灼痛、异物感，严重者发展为干眼症。 五是作息紊乱削弱修复能力。熬夜会影响泪液分泌与角膜修复，叠加饮食不均衡、久坐少动，使眼部不适更易反复。 影响：从短期不适到慢性风险 短期看，不当用眼会带来视疲劳、干涩酸胀、注意力下降，影响工作学习与生活质量；长期看，可能促使干眼慢性化，部分人群近视度数增长更快。对中老年人及已有眼病基础者而言，暗环境长时间看屏、情绪兴奋与睡眠不足等因素叠加，可能诱发眼压波动，增加急性发作风险。眼健康问题一旦拖延，治疗周期与成本往往随之上升。 对策：把“少看一点”落到可执行的细节 专家建议，节日期间更需建立可持续的用眼规则。 其一，控制时长并设置“强制休息”。可参考“20-20-20”原则：看屏20分钟，远眺6米外20秒以上，让睫状肌及时放松。 其二，优化光照环境。避免关灯看屏，室内应保持柔和背景光；屏幕亮度与字体大小以“清晰不刺眼”为宜，减少长时间高亮刺激。 其三，纠正距离与姿势。手机与眼睛保持约40厘米左右距离，尽量坐姿观看；观看电视保持足够距离，可参考不少于3米或约为屏幕对角线长度的6倍，减少近距离负荷。 其四，保障睡眠与基础营养。成年人尽量保证7至8小时睡眠，减少熬夜连刷；饮食可适当增加富含维生素A、C及优质脂肪酸的食物，如新鲜蔬果、蛋类、深海鱼等，减少高糖零食摄入。 其五，增加户外活动。每日累计一定时长的户外活动与远眺，有助于缓解近距离用眼负担，对青少年近视防控尤为重要。 其六，出现症状及时就诊。若持续视物模糊、眼痛、明显畏光流泪或视力短时间骤降，应到正规医院眼科检查，避免延误。 前景：从个人习惯到公共健康的共同治理 随着移动终端普及和线上娱乐供给丰富，屏幕用眼已成为常态。业内人士认为，减少眼健康风险，需要个人自律、家庭提醒与公共场所健康教育共同发力：家庭应为青少年设定屏幕时长和作息边界；用人单位可倡导工间休息与科学用眼；医疗机构与疾控部门持续开展科普，有助于将问题前移、减少病症发生。
当我们沉浸在数字娱乐时，不应忽视背后的健康隐患。眼睛的损伤往往不可逆，建立科学用眼习惯至关重要。这个春节，让我们记住真正的放松不应以透支健康为代价。（完）