春节假期刚过，大家回到工作岗位上，是不是觉得有点提不起精神？这时候很可能遇到了节后综合征。节后综合征不仅让身体节奏打乱了，心里也会感到一些压力。假期结束，回到生活正轨，有些人可能会觉得时间不够用、效率低下，甚至对上班有抵触情绪。首都医科大学附属北京回龙观医院心理治疗师霍平欣建议，想要缓解节后综合征，可以尝试下面这几个办法。 第一步是调整作息时间。每天早上起床后，拉开窗帘，让阳光照射进来，帮助身体恢复正常的生物钟。每天早睡个15到30分钟，别一下子提前太多。还有适当做些运动，比如散步或者慢跑，让身体代谢快一些。吃清淡点、健康点的食物给肠胃休息一下。不要把假期结束看作是时间被浪费了，要学会接受现实。 第二步是学会重新看待工作和生活的关系。把大任务拆成小目标逐个完成，给自己增加信心。合理安排工作顺序和强度，先做简单的再做难的。保留一些自主空间给自己选择喜欢的工作方式或者安排自由支配时间。把工作环境整理得干净明亮一些。你可能觉得上班是为了生计不得不去，但其实这也是为了实现自己的价值而做出的选择。 第三步是建立真诚的人际关系。跟同事聊聊假期里的见闻、经历和感受。定期跟家人朋友联系、聚会、打电话，不要和社会脱节太远。参加团队建设活动或者找一个合得来的伙伴一起工作。人需要接受并理解孤独这个存在感受。通过真诚地交流和志同道合的人建立情感联结。 第四步是给自己的工作赋予意义感。设定一些有意义的小目标除了业绩指标之外还可以包括个人成长、帮助别人等各种价值观念上的体现思考一下工作是怎么体现你看重的价值的然后试着去做给日常工作增添一些趣味比如心流状态全神贯注投入到某项任务里体验成就感和意义感霍平欣提醒说如果发现自己情绪异常严重影响到工作学习或者社交持续两周以上并且近3个月以来单位或学校里一直存在某个未解决的压力源建议寻求专业医生的帮助。 其实节后综合征不仅是一个问题也可能是一个让你更了解自己的机会它提醒我们重新审视自己的生活选择价值观和生存方式当我们勇敢面对现实珍惜时间主动去构建属于自己的人生意义时或许不仅能更好地应对节后综合征也有希望活出更真实更充实的人生文：首都医科大学附属北京回龙观医院心理治疗师 霍平欣。