各位“跑友”们，运动的时候千万别忽视了咱们的心脏。这几年好多人都喜欢去跑马拉松这种高强度长跑，虽然看上去挺健康的，但心源性猝死的案例确实让人心惊。这次我特意给大家准备了一份实用的防护指南。开跑前，千万别光顾着装备，隐患排查和准备工作得先做好。 跑之前最好做个基础的心脏检查，心电图和心脏彩超是必做的项目。40岁以上的人、或者有心脏病家族史的朋友，最好再加做一个动态心电图和运动负荷试验。要是你以前有过胸闷心悸、心脏不舒服的毛病，那就更得先去医院检查了。 每次跑步之前都要给自己检查一下状态。如果熬夜了、睡眠不足、感冒发烧没好全、或者是喝完酒、空腹了暴饮暴食了，情绪特别激动的时候，血压血糖波动也很大的话，这时候坚决不能跑。 开跑之前一定要热热身。10到15分钟的时间足够你活动关节和拉伸肌肉了，慢慢开始慢跑把心率提上来。平时训练的时候要慢慢来，别一下子增加太多的里程和速度。 跑步的时候要是感觉身体不对劲了，千万不能硬撑着继续跑下去。像胸闷胸痛、胸口发紧、心慌心悸、呼吸困难这些都是危险信号。这时候一定要停下来休息一下。 停下来后不要马上蹲下或者平躺下来。最好慢慢走到阴凉通风的地方坐一会儿，喝点温水压压惊。如果症状还是没有缓解的话就赶紧拨打“120”急救电话。 作者是钱菊英医生（复旦大学附属中山医院副院长、心内科副主任、主任医师）。栏目编辑是马丹，文字编辑是左妍。