世界睡眠日终于把焦点放到了孩子们的睡眠上，要是孩子睡得不好还老是喊疼，多半是压力在作怪。新湖南客户端在3月21日这天发了消息（记者王璐，通讯员李博、李凡、王鑫、裴翌尧）。3月21日是第26个世界睡眠日，高质量睡眠不光是成年人的事，更是小孩子发育必需的。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心最近看了好多生病的孩子：有的好不容易睡着却要超过一小时，第二天早上起不来影响上学；有的一到考试就肚子痛、头晕晕的，一查没病；还有孩子半夜吓得大哭、做噩梦，把全家的作息都给搅乱了。 湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任谢静说，孩子睡不着觉或者身上疼，很多时候是压力太大没法说出来的求救信号，可不是故意装病矫情，家长可得上心。有个叫小芳的12岁小姑娘，一到大考就肚子痛、头晕，跑了好几家医院都查不出毛病；还有13岁的小哲，晚上脑子里想东想西停不下来，越急越睡不着，白天犯困成绩也掉下来，恶性循环了。 谢静讲了，像这种查不出来病因的身体难受叫躯体症状障碍。它跟睡不好觉、半夜惊醒、做噩梦这些毛病，原因其实一样——孩子背的担子太重了，心里的委屈发泄不出来，就转变成身体不舒服。临床上常见的小孩睡眠问题主要有五类：躺下半小时睡不着、晚上老醒、天快亮了就醒了、经常做噩梦、不想睡觉。这些问题的共同点是身体没毛病，而且在考试、升学好几个压力大的时候加重，到了放假就能好很多。 身体不舒服的地方通常是头痛、肚子痛、恶心、胸闷、没劲手抖这些地方。这些难受也是跟心里压力有关的。谢静说学业压力大、和同学闹别扭、家里气氛不好、性格敏感还有以前受过伤这些事，是让小孩睡不着的主要原因。要是一直不管它会影响长个、脑子转不灵光和脾气不好。 她特别强调说家里人插手帮忙很关键。家长如果会点技巧，能帮孩子把压力降下来把觉睡好。家长可以从下面这些方面下手： 第一要完全接受孩子的感觉，别否认也别责怪。相信孩子确实疼得厉害，别骂“你就是懒”“玩手机玩坏的”，换成说“我知道你很难受咱们一块儿想办法”，先把情绪稳住再想办法解决。 第二要帮孩子把心里的话说出来。主动问孩子是哪门课让你心里发慌？跟同学相处是不是不开心？把那种模糊的难受变成具体的话讲出来，情绪就没那么厉害了。 第三建立固定的睡觉仪式感。睡前30分钟洗个澡换件衣服放松一下身体；20分钟陪孩子读书平静心情；10分钟轻轻揉一揉或者深呼吸几下；最后5分钟关灯说晚安。 第四教孩子简单的放松办法。试试4-7-8呼吸法：吸气4秒、憋着气7秒、呼气8秒多来几次缓解焦虑；还可以玩“打包”练习，让孩子把烦心事儿想象成东西放进盒子里告诉自己明天再管它，帮大脑关机。 第五作息规律白天要动一动。定好几点睡几点起不能熬夜赖床；每天至少晒一个小时太阳跑跑跳跳促进褪黑素分泌调整睡眠节奏。 第六家长自己先学会减压做榜样。累的时候别发火可以说“我有点累了出去走走”带着孩子一起去玩让他学会健康的调节方式。 第七及时找人帮忙别拖太久。如果症状超过两周明显影响上学和社交生活就别老去医院瞎查赶紧找专业门诊看看别让症状变重了。 从中医角度看这些身体不舒服多半是肝气郁结、气不顺畅导致的；睡眠不好属“不寐”主要是阳气进不了阴分身体里的心火太旺或者肝郁化火、心脾两虚引起的调理重在把脏腑气血理顺了就行没必要硬压住症状。 只要肝舒服了心火清静脾胃调和了身体的毛病和睡不着觉的问题自然就好了。 湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心专门开了个看睡眠问题的门诊由既懂中医儿科又懂精神心理的医生来看诊用中药、推拿、耳穴这些方法调理脏腑配合认知行为治疗还有家庭治疗亲子沟通指导做到身心都调理让孩子一口气把睡眠和情绪的问题解决掉帮助青少年健康长大。