夜晚的零食诱惑真让人头痛，不过咱们总能想办法把它挡住。晚上吃点夜宵偶尔一次没啥问题，但这要是变成习惯，麻烦可就来了，它不但影响睡眠，还会让消化变得很差。 这种渴望其实大多是情绪或者习惯在作祟。要是你白天没吃够纤维、蛋白质或健康脂肪，身体缺能量也会让人想吃东西。而且晚上睡得太少的时候，饥饿激素就会多起来，肚子就容易咕咕叫。 所以在打开冰箱前，先问问自己是不是真饿了？这短短的自我觉察就能帮你避开不自觉的进食。 把吃东西的习惯换成别的活动效果不错。如果你习惯了晚上用食物放松，大脑就会把放松和吃东西联系起来。试试用喝草药茶、拉伸、看会儿书或者冲个热水澡来替代吧。 水或者无糖茶能让嘴里有东西嚼，又不会让你长肉。要是实在闲得慌，让手动起来也能转移注意力。 当然也有真正的饥饿感来袭的时候。这种时候选东西吃就得讲究点了，千万别乱塞垃圾食品。挑点像希腊酸奶、坚果、奶酪或者涂了坚果酱的苹果片这类含蛋白质和纤维的食物就行。这些健康的小零食能稳住血糖。 其实不用那么苦行僧一样去忍着，找到合适的策略就行了：先弄清楚渴望的原因，再换个活动放松自己，最后饿了的时候选好点的吃的。坚持比什么都强，偶尔放纵一下也没事儿。只要养成吃食物的时候心里有数的好习惯，夜宵就不会耽误你追求健康的目标了。