问题—— 近期，随着气温起伏、空调取暖使用增多，一些人夜间鼻塞加重、入睡困难：平躺后鼻腔堵得更明显，张口呼吸引发咽喉干痛，频繁翻身导致睡眠被打断，第二天出现乏力、注意力下降等情况。鼻塞很常见，却常被忽略；到了夜间，呼吸不畅对睡眠的影响被放大，容易形成“越焦虑越睡不着、越睡不着越不适”的循环。 原因—— 医学界普遍认为，夜间鼻塞多与以下因素有关：一是上呼吸道感染或过敏性鼻炎导致鼻黏膜充血水肿、分泌物增多；二是室内空气干燥，以及粉尘、螨虫等过敏原刺激，使鼻腔黏膜防御能力下降；三是体位变化影响鼻腔血流分布，平躺时鼻黏膜更易充血，堵塞感随之加重。此外，有人出现“越擤越堵”，往往与用力擤鼻造成黏膜损伤、炎症加重有关。 影响—— 睡眠不足会削弱机体免疫调节能力，延长感染恢复时间，也可能加重过敏反应。对学生、驾驶员和高强度用脑人群来说，鼻塞引发的睡眠质量下降还会影响学习和工作效率，增加白天嗜睡、注意力不集中等风险。更需警惕的是，若长期依赖某些“见效快”的滴鼻药，可能出现反跳性鼻塞，进而发展为药物性鼻炎，治疗难度随之增加。 对策—— 针对多数轻中度、短期鼻塞，专家建议优先采用相对安全的非药物方式，帮助夜间改善通气与入睡条件。 一是温热蒸汽湿润鼻腔。可用约40至50摄氏度温水装入宽口容器，保持适当距离，用鼻缓慢吸入温热水汽，每次5至10分钟，避免使用沸水以免烫伤黏膜。温热湿润有助于稀释分泌物、缓解黏膜干燥，不少人可在几分钟内感到通气改善。夜间可适度提高室内湿度，建议卧室湿度控制在50%至60%，并定期清洁加湿设备，降低微生物滋生风险。 二是按揉穴位配合呼吸训练。在放松状态下按揉鼻翼旁的迎香穴、两眉之间的印堂穴，力度以轻微酸胀为宜，同时配合缓慢深呼吸，帮助缓解鼻部不适。该方法更适用于功能性或轻度鼻塞；若出现明显疼痛或鼻出血，应立即停止。 三是调整睡姿，适度抬高上半身。单纯垫高枕头可能带来颈部不适，可通过叠放枕头或在床垫下垫薄垫，使上半身抬高约15至30度。该体位有助于减少鼻黏膜充血，降低平躺后鼻塞加重的概率，尤其适合夜间“越躺越堵”的人群。 同时，专家提醒避免两个常见误区：其一，慎用含血管收缩成分的滴鼻剂。这类药物虽然起效快，但连续或频繁使用可能引发反跳性鼻塞，甚至诱发药物性鼻炎；如确需使用，应严格按说明书或医嘱控制频次与疗程。其二，不要用力擤鼻，以免损伤鼻黏膜并增加耳部并发症风险；建议分侧轻擤，可先用温湿空气或生理盐水喷雾软化分泌物再清理。 此外，如鼻塞持续超过一周仍无缓解，或伴高热、明显面颊/额部疼痛、脓性鼻涕、嗅觉显著下降、夜间憋醒，以及儿童打鼾加重等情况，应尽快就医，排查鼻窦炎、腺样体肥大等问题，避免延误治疗。 前景—— 从公共健康角度看，鼻塞扰眠看似小问题，却反映出健康管理与居家环境控制的现实需求。随着人们对睡眠质量关注度提升，科学用药、规范就诊和室内环境管理的重要性将更加突出。推动健康科普进社区、进校园、进企业，推广过敏原防控、湿度管理以及规范的鼻炎诊疗路径，有助于降低反复鼻塞对生活与工作的影响，也为慢病管理和健康生活方式的建立提供更具体的切入点。
小小鼻腔连接着全身健康。在快节奏生活中，用科学方法缓解“呼吸之困”——不仅关乎一夜安眠——也反映了对健康的日常管理。当每一次细微不适都被理性处理，公众健康的基础也会更稳固。