春风送暖，大家都盼着能在这个春天甩掉几两肉。很多人觉得只要狠下心来猛吃一顿代餐、鸡蛋、红薯或是玉米这种低热量食物，就能马上看到效果。这种极端节食的方式虽然能让体重短时间下降10斤，但30岁的吴兴女士就是因为这样，身体很快就出了问题。她不仅月经停了，整个人也没精神，体重更是大幅反弹。吴女士后悔不已，说早知道不该为了瘦把身体搞垮。 肥胖不仅让人变丑，还会招惹糖尿病、高血压这些慢性病。所以减肥不能只顾着掉秤，关键得改善代谢和预防并发症。医生建议减重得慢慢来，实在拿不准就去找专业人士指导。 为了帮大家看看自己有没有超重，医生给了个简单的标准：用体重除以身高的平方算出BMI指数。要是BMI超过28那就是真胖了；哪怕BMI在24以上，只要有脂肪肝或者高血压、高血糖、高血脂这三种情况中的一种，也得赶紧开始管管了。 科学减重得讲究节奏和分寸。通常每周掉0.5到1公斤比较合适。刚开始定下个小目标，让体重先下降5%到10%就行，这对调节血糖血压很有好处。吃东西的时候要懂得取舍。照着“211”原则来：先喝一碗汤垫底，然后把蔬菜大口大口吃光；再吃肉、蛋、鱼这些高蛋白的东西；最后才能动主食。 运动也不能一上来就使劲练。每周保证有150分钟中等强度的锻炼就行。尤其是那些体重基数大的朋友，可以从椭圆机或者游泳这种不伤膝盖的运动开始练起。晚上要是睡不够觉会让人更饿，这也会影响减肥效果。 还有几个生活小妙招大家不妨试试：喝水能让人有饱腹感；每天喝8杯水比较好；燕麦、豆类这些高纤维食物能让人一直觉得饱；瑜伽和冥想能让人心情平静下来；每天出门走上1万步能提高代谢率；蛋白质对保持肌肉量很重要。 春天减肥最要紧的就是科学二字。别指望一夜之间就瘦成闪电，只有靠合理的饮食、适量的运动还有好的作息习惯，咱们才能拥有健康的身材和好心情！你在减肥过程中遇到过什么烦心事吗？欢迎把你的经验和建议分享出来哦！