别以为骨质疏松只缠着老年人！年轻人也得防着它，那可是骨骼里的“隐形蛀虫”，肖莉莉主任医师把它说得很形象。像福州的王依伯和赵奶奶，一个打喷嚏腰椎就疼得受不了，一个摔一跤骨头都碎了。这两人最终查出都是骨质疏松惹的祸。原来，我们到了30岁后骨量就达到峰值，之后就开始慢慢减少。这就意味着年轻人也可能不知不觉被它盯上。这种病早期没啥明显症状，等到腰酸背痛、身高变矮甚至骨折了才发现中招，所以大家千万别大意。 尤其是绝经后的女性和65岁以上的老人更危险。像这类高危人群，每3个人里就可能有1个人得这病。医生分析说，这跟雌激素水平下降有关，加速了骨量流失。要想好好护骨，就得从以下几个方面着手。 首先饮食得均衡，把钙源补足。比如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜这些都是很好的补钙食物。第二点是多晒太阳补充维生素D，建议每天在阳光充足的时候多出去走走，晒个15到30分钟就行。第三点是坚持运动强健骨骼，走路、跑步这些负重运动都很有效，尽量保证每周运动150分钟。 第四点是定期做检查早发现早治疗。特别是绝经后女性和老年人这类高危人群，最好每年都去查一下骨密度。第五点是保持健康的生活方式，少抽烟少喝酒，别喝太多咖啡和碳酸饮料。 其实骨骼健康是一辈子的事，从青少年到老年每个阶段都要关注它。只有这样才能达到理想的峰值骨量，并且减缓它的流失速度。最后想问问大家，平时你们都怎么预防骨质疏松呢？一起聊聊呗！