虽然大家对减个十斤八斤常常苦恼得要命，不过我以前足足有138斤，靠着这套办法硬是把体重给压到了106斤，总共甩下去32斤肉。这个经验告诉咱，这事儿其实不神秘，主要是把这5个基本动作给搞对了。 行为一：照着211的规矩吃饭 这绝对不是让你饿着肚子或者只吃一样东西，咱们得把营养给搭匀实了。简单来说就是，每餐你就对着拳头比着吃。 2个拳头蔬菜：像西兰花、菠菜还有胡萝卜这种深绿色的菜至少得吃上两大拳。它们里头有不少膳食纤维和矿物质，热量低又管饱。 1个拳头蛋白质：鸡胸脯肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋和牛奶选一种就行。这些能帮你维持肌肉量，基础代谢也就上去了。 1个拳头主食：米饭面条什么的换成粗粮和全谷物，比如糙米、燕麦、红薯和玉米这些消化慢的东西。血糖不容易忽高忽低。 行为二：多喝点水把身体润滑起来 身体代谢循环全靠水来推动。水没热量也不会让血糖乱跳，还能帮你忍住嘴。自从我不喝奶茶改喝热水和茶水以后，每天少喝进去的热量相当于少塞进去一个汉堡的热量。 行为三：运动别太猛 刚开始大家都想搞个高强度的大运动来着，这很容易让人累得不行最后直接放弃。我反倒是学了广场舞或者快步走路这类轻松的运动方式。每天也就顶多走一个小时左右，每周还留两天休息空档。虽然每次消耗不多，但能坚持下来每周走个5小时就很厉害了。 行为四：别着急等着见成效 很多人为了图快总想一下子瘦下来这容易把肌肉给减掉了甚至把体重又给涨回去。我就想通了拉长战线，不光看秤看体脂率还要看身形线条怎么样。 行为五：心里要乐呵点 这事儿不光是身体在变心里的转变更重要。你得相信自己能做到设定一个合理的目标别给自己太大的压力。每次看着秤往下掉都会让你更有劲头继续坚持下去。 除了这些招数我还有一些小秘诀想跟大伙儿唠唠： 早上必须得吃饭的人减肥成功率更高； 睡觉足了基础代谢率才能上去； 心情不好容易乱吃东西得保持心情愉悦； 每天记个饮食小本子看着心里就有数了； 找个朋友一起减肥互相监督能坚持得更久。 靠着这五条就把32斤肉给甩了下去。 大家减肥的时候是不是也碰到过类似的情况呢？ 希望我的故事能给大家一点启发。