出汗以后，要是懒得烧水喝，不少人都随手拎起尖叫或者脉动，以为这就能快速补充身体流失的矿物质了，其实这俩压根就不达标。既然要搞清楚真相，首先得明白电解质水是啥：说白了就是能把人出汗带走的钠、钾、镁这些东西补回来的水，关键得是“含量够高，额外加的少”。通常来说，每100毫升里得有50到120毫克的钠，还有20到80毫克的钾，同时尽量少放糖和香精这些多余的东西。 那尖叫和脉动到底算不算呢？咱们直接扒开成分表瞧瞧：拿最常见的来说，尖叫每100毫升大概只有23毫克的钠和13毫克的钾；脉动每100毫升差不多含18毫克的钠和30毫克的钾。这么一看跟标准一比就知道了，它们的矿物质含量其实远远低于那些正经补电解质的产品，更准确地说，它们算是“加了点矿物质的甜饮料”。 至于啥时候能喝，啥时候别碰？那得分情况说。要是运动时间短、强度低，比如走走路、跑跑步顶多30分钟，这时候身体出汗不多，又想喝点甜的提提神，那还是可以喝的，毕竟里面的糖分能快速补充能量，那点电解质也能稍微缓解下疲劳。 但要是做的是长时间的高强度运动，比如跑一小时以上的步或者健身撸铁，那就别指望这俩能把流失的电解质补回来了。还有那种平时也不咋动、只是想喝点养生水的朋友也别喝多了，因为这两个都是含糖饮料喝多了就是在往身体里填糖分，对身体负担可不小。 如果确实需要补点矿物质给大家支个招：买现成的要仔细看成分表，优先挑每100毫升钠含量至少50毫克、钾至少20毫克的产品，同时看看添加糖有没有超过5克。别光图那个“果味”“清爽”就买，很多时候这种含糖量都超标。 自己在家做其实更方便也更靠谱。取1000毫升的凉开水，往里撒上1克盐（差不多半啤酒瓶盖那么多），再放10克葡萄糖或者两块冰糖，最后挤片柠檬进去摇匀就能喝了。这样的水矿物质含量刚刚好，还没乱七八糟的添加剂。 最后咱们再把重点划一下：尖叫和脉动严格来说不算是专门补电解质的水，顶多算是加了点电解质的甜饮料；平时补水还是优先喝白开水吧；只有出汗多、又得补充能量加上轻度补电解质的时候才适合喝这种饮料；真的要补电解质要么去挑那些符合标准的专用产品要么自己动手做一杯既省钱又放心。