随着万物复苏，春季就成了孩子身高猛长的黄金季。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科的许畅护士长特意给家长们提个醒，想抓住这个好时机让孩子多长5厘米，就得把吃、睡、动这三件事安排妥当。 想要长高，关键得在骨骼上下功夫。许畅说，长骨需要靠这四种营养素兜底。其中蛋白质尤其重要，它能把骨头和肌肉给撑起来。按孩子的体重算，每天最好给每公斤身体补充1.2到1.5克蛋白质。动物蛋白方面，每天可以吃一个鸡蛋，水煮的更保险；睡前喝300到500毫升牛奶助眠；每周吃上2到3次鱼虾瘦肉也不错。不爱吃肉的孩子可以吃点豆腐豆浆这些植物蛋白。 除了蛋白质，钙也是不能少的。因为春天骨头长得快，对钙的需求也跟着增加。许畅推荐多喝奶制品、菠菜西蓝花这些绿叶菜，还有芝麻酱虾皮。每天只要保证喝够300毫升以上的牛奶，再搭配1到2样高钙蔬菜，通常就能满足大部分需求了。 维生素D能帮助钙被身体吸收利用。春天阳光好正是补D的好时候，每天上午9点到10点或者下午4点到5点出来活动15到20分钟，让手臂和腿露在外面晒晒太阳就好。平时也可以多吃点蛋黄深海鱼晒干的蘑菇来补充。 锌元素能让生长激素更给力，还能改善食欲和免疫力。有些孩子春天胃口不好，多半是缺锌了。平时可以吃点牡蛎红肉坚果豆类这些含锌多的食物。 饮食这块得讲究个均衡搭配。千万不要让孩子挑食偏食把营养搞得太单一了。现在食材这么丰富，每天要把主食蛋白蔬菜水果都给凑齐了才行。另外吃东西也别狼吞虎咽，那样会伤胃还可能把孩子喂胖。最好少量多餐在上午下午加个健康小餐。 运动这块每天做30分钟纵向拉伸运动比较管用。像跳绳摸高打篮球游泳慢跑这些都很适合。至于睡觉嘛，生长激素夜里分泌最猛的时候大概在晚上9点左右。所以要让孩子早睡，保证每天睡足8到10小时。而且睡前最好别玩手机电脑了。 湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅、还有责编邓桂明一起为大家送上这份春季长高攻略。