柴云龙，这位第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军、北京大学体育教研部的老师，给大伙推荐了个简单办法，来对付老年人常碰到的走路不稳、容易摔跟头的毛病。你可能会发现，年纪大了腿脚不利索，平衡能力变差，这可不是小事儿。因为摔倒不仅会让人受伤，严重的还会引发其他健康问题。 研究说了，增强下肢力量是预防跌倒最管用的一招。尤其是对老年人来说，把腿练结实了，既能维持身体平衡，又能大大降低摔倒的几率。咱们可以跟着柴老师学这两个动作。 第一个叫上步练平衡。先两脚并拢站好，两手掐在腰上别紧绷着，腿稍微屈膝放松点儿。接着左脚往旁边提起来迈一步，脚尖先着地再整个脚掌落地。右脚的脚跟要往外撇成45度角，然后重心再往回挪。最后左脚在前方30到45度的位置再迈一步，注意脚跟先踩实。每边各做一次。每次练个30秒，每天做3组就行。 第二个是马步增膝力。两脚并拢贴墙站好，把脚跟、屁股和头也都贴上墙。然后左脚往后撤一步与肩同宽，身体再离墙一点。两手按在墙上屈着胳膊往后顶身子，让整个后背都贴墙。再把两手放下蹲下弓腰收臀收腹。两手放在肚脐下方的关元穴上深呼吸保持不动。最后双手归位慢慢站直。这也是30秒一组做3回。 这俩动作对中老年人特别合适。要是膝盖有伤的朋友就得悠着点劲来练，动作幅度小点时间短点就行。 《美国老年医学会杂志》的研究也表明了这点：定期练力量的老人跌倒的次数会少很多。除了练腿咱们还得管住嘴：多吃绿叶蔬菜补充钙质；每天晒个15分钟太阳合成维生素D；没事多散散步锻炼身体；多喝水保持身体运转正常。 说到底保持锻炼跟健康饮食才是让身体硬朗的根本。赶紧动起来吧！你准备好了吗？