深夜看手机、熬夜成了很多年轻人的习惯，这对身体和心理都没啥好处。研究显示，长期睡眠不足会让免疫力变差，得感冒的几率更高，还容易引发心血管病、糖尿病或者变胖。皮肤也跟着受连累，变得暗沉长皱纹。脑子更是转不动了，注意力和记忆力下降，学习工作都容易出错，甚至让人焦虑抑郁。 既然知道熬夜的坏处这么多，那该怎么睡个好觉呢？试试这些方法：每天按时上床睡觉起床，帮身体建立生物钟。卧室要安静黑暗凉快点，别让手机电脑蓝光刺激眼睛。睡前一小时别玩电子设备，喝杯牛奶或者吃点香蕉、燕麦能让人更困。适当运动一下也行，不过剧烈运动最好别在睡前做。最后再给自己的心情放个假，听听音乐或者做深呼吸放松一下。 改变坏习惯需要时间耐心。成年人一般睡7到9个小时就够了，青少年得多点。中午打个盹最好控制在20到30分钟内。黑暗能让人分泌褪黑素促进睡眠。有规律地睡觉能提高免疫力预防感冒。看完这些冷知识是不是觉得今晚就别熬夜了呢？