广州开发区医院的谭金蓉、王昊明和蒋媛在文章中提到，要想真正摆脱情绪的控制，美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的情绪ABC理论是个很好的工具。当你面对压力或琐事容易失控时，其实并不是外界事物直接引发了你的情绪反应。这个理论将情绪的产生过程分解成了三个部分：A代表导致情绪波动的具体事件或内心想法，B是你对这件事的看法和信念，而C才是你最终表现出来的感受和行为。关键点在于，决定C的往往不是A，而是B。换句话说，让你感到痛苦的从来都不是事情本身，而是你看待问题的方式。 以朋友没回消息为例，A是朋友没及时回复消息。如果B是认为对方生自己的气了或者不在乎自己了，C就会表现出焦虑和自我怀疑。但如果B换成对方可能正在忙或者手机没电了这种理性视角，C就会变成心态平静。同样一件事不同信念带来截然不同的体验。要掌握这个理论调整情绪，需要先识别出现在的感受和行为反应（C），接着回溯是什么触发了这些情绪（A），然后挖掘当时的具体想法和深层信念（B）。最后要辨析这个想法是否有依据以及有没有更好的视角来替换它。 我们通常会不自觉地被情绪牵着鼻子走，而ABC理论能帮我们暂时停下来看看源头。通过改变看法就能调整感受从而从容应对压力。情绪并不是不可更改的命运枷锁而是可以解读的信号。下次当你感到焦虑或者愤怒时不妨问问自己是我在掌控情绪还是情绪在掌控我？掌握了这个理论就像是有了一把情绪自由的钥匙。文章的作者是谭金蓉、王昊明和蒋媛。