晚上8点睡觉对83岁以上的老人来说真的好吗？医生建议大家改掉这7个坏习惯。很多人觉得晚上8点就该上床，觉得这才是健康生活，但到了高龄阶段，这观念就不一定对了。随着年纪变大，身体变化挺大，不光是睡觉时间得改，睡觉方式和周围环境也都得调整。这样才能更好地保护老人的身心。先看睡眠时间，千万别非得晚上8点才睡。年龄大了，褪黑素分泌少了，老人可能没什么困意。有研究说固定早睡，40%的高龄老人都会浅睡眠或者经常醒。所以，老人该根据自己困了没、身体咋样来定什么时候睡，别死磕那个时间点。接着是环境得舒服安静。年纪大了听觉视觉都变迟钝了，一点小动静或者光线亮一点都容易把人吵醒。在那种安静光线合适的地方睡觉，深度睡眠时间能比普通地方多20%。所以建议晚上别开太亮的灯，把噪音挡一挡，屋里温度合适些。 还有吃和喝也得注意。老人消化不好，睡前要是吃得太饱或者喝水太多，半夜容易起来上厕所，就睡不好觉了。数据显示睡前两小时吃东西的人，夜里醒的次数比不吃饭的人多30%。而且别喝含咖啡因或者高糖的东西，那些东西会让人神经兴奋睡不着。所以晚上吃什么怎么吃得安排好。 活动量也得跟上但不能太猛。白天不动弹容易累着身体导致晚上睡不着觉；可要是睡前做剧烈运动身体又兴奋了也不行。研究发现吃完饭散散步或者伸伸胳膊腿儿的轻度运动能让深度睡眠多15%到20%。所以建议大家睡前半小时动一动帮身体放松好入睡。 睡觉时间的长短也得看情况来定。一般大家说睡七八个小时就行，但每个人情况不一样。睡不够容易精神不济免疫力下降；睡得太多又可能给心脏和代谢带来负担。长期来看发现如果每晚睡不满6小时或者超过9小时的高龄老人心血管出事的概率比睡七八小时的高25%到30%。 起床时间尽量别乱。虽然睡觉时间可以灵活点但规律起床对老人特别重要。按时起床能稳定生物钟促进褪黑素分泌让白天有精神晚上睡得着觉。研究表明如果每天起床时间差不超过一小时深度睡眠比例会高精神状态也好很多。 最后得结合健康监测来看问题很多老人有慢性病睡眠不好会让病加重所以定期测测血压血糖心率能发现问题比如高血压患者如果晚上老醒心血管风险能增加20%。 综上所述过了83岁以后什么时间睡觉得灵活根据身体调整同时还得在环境饮食运动时间长短起床规律和健康监测上多管齐下才能睡好提高生活质量很多家庭还觉得“早睡早起身体好”但这观点不适用于老人得仔细观察生理信号用科学的方法优化睡眠让他们既能休息好又能安心入睡这是个综合管理身体状态的过程合理安排才能维持平衡延缓衰老提升幸福感。