备考这一路，腰酸背痛简直是家常便饭。长时间低头看书、久坐不动，加上压力山大，腰部肌肉受不了这刺激，脊柱压力也失衡了，这就导致了那叫一个酸爽的疼痛感。想要缓解这种情况，咱们得分两步走。 第一步得把姿势给调整好。选一张能让身体舒展开的桌椅，脚放稳了膝盖弯成直角，电脑屏幕别让脑袋顶着脖子去看。每坐个45到60分钟，赶紧起来动一动，做做猫牛式或者靠墙推墙这些动作，把后背的竖脊肌给放松放松。 第二步是每天花10分钟来练练腰背肌肉。比如像小燕飞、臀桥还有死虫式这些动作，能让脊柱变得更稳当。研究表明，只要坚持这样练，久坐族腰疼的概率能下降37%。千万不能临时抱佛脚猛练，得慢慢来。 睡觉和恢复也不能马虎。选个软硬适中的床垫和枕头，睡觉时膝盖稍微蜷着点，仰卧时腿底下垫个枕头。临睡前热敷腰部15分钟能活血；要是疼得实在厉害，买点外用药膏应急也行，但别老靠着吃药。 饮食上多补钙和维生素D还有优质蛋白，少吃点糖分高的东西。心理压力别太大了，焦虑会让你觉得更疼。试着做做深呼吸或者冥想放松一下心情。 冲刺的时候身体才是最靠谱的帮手。千万别把这腰酸背痛当成是必须忍着的事，这是身体在喊你该歇歇了。把体态、运动和休息这三点都管理好了，状态才能稳住才能高效复习。