想把自己身上的内脏脂肪减掉，得先好好检查一下。

如果想把自己身上的内脏脂肪减掉，得先好好检查一下。第一个办法就是量一下腰围，一般来说，男的腰围超过90CM，女的腰围超过80CM，那就得小心了，很可能是内脏脂肪太多了。第二个办法是算一下腰臀比，就是拿腰围除以臀围。记住一定要站直了，轻轻吸口气，然后用卷尺量一下肚脐上方的腰围和最凸出的臀部围度。男的如果腰臀比大于0.9，女的大于0.8，那说明你已经是内脏脂肪过剩的高危人群了。第三个办法就是捏一捏肚脐周围的肉。如果能轻松捏起2厘米厚的肉，那说明大部分是皮下脂肪；如果捏不起来或者感觉很费劲，那就表示里面的脂肪堆积得厉害。 还有一种自我检测的方法是参照营养师总结出来的17种容易导致内脏脂肪型肥胖的指标。把自己生活习惯符合的项目打个√。 具体来看，20岁之前身材还不错后来突然发胖的、不太爱运动的、早上不吃晚饭吃得很丰盛的、很晚才吃饭还常在睡前吃东西的、有吃宵夜习惯的、一周喝酒或者大餐3次以上的、喜欢吃甜食和清凉含糖饮料的、喜欢吃肉很少吃菜的、饮食不规律偏食的、出门就开车不爱走路的、身体肥胖但怕冷的、血糖值和胆固醇都高的、体重不算重但腰围突出的、有便秘状况的、食量很大的、父母都胖的。 把这些情况数一数，如果你的情况少于3个，说明还算健康，但也得预防一下；如果有4到9个情况符合，那说明你已经属于内脏型肥胖群了，赶紧改变生活习惯吧；如果超过10个情况都符合了，那就意味着你已经处于高度危险的境地了，这时候必须要彻底改变根本生活方式才行。