问题——春夏交替之际，为何一些人更容易“上火”、失眠或旧病反复？多地群众反映——每逢春分至小满前后——常见咽痛口疮、头晕目胀、眼干涩、血压波动等情况，部分人还会出现咳嗽加重、皮肤痤疮或食欲变差。专家指出，此阶段气温回升，但冷空气仍可能频繁来袭，再加上风大、昼夜温差和湿度变化，人体调节负担加重；作息不规律、压力较大以及慢性病人群受影响更明显。 原因——日前举行的国医主题讲座上，中医专家林景琳结合运气学说分析认为，2026年为丙午年，从“岁运”看呈“水运偏盛”，全年寒气可能偏重；同时按六气变化，上半年偏“少阴君火司天”，气候更易偏热，人体层面与心肾功能关联更紧密，若调摄不当，可能出现“水寒火郁”有关的心悸、烦躁、睡眠不稳等表现；下半年则有“阳明燥金在泉”之势，降雨偏少、燥气渐显，燥邪易伤肺，呼吸系统不适风险上升。就春分至小满（约3月下旬至5月下旬）这一阶段而言，主气偏“少阴君火”，客气夹“厥阴风木”，风热相合，易出现头面部不适、咽喉症状，并可能带来血压波动。 影响——专家表示，节令变化对健康的影响往往会被放大：一上，情绪更容易受“风火相煽”影响，出现烦躁易怒、注意力下降，继而影响睡眠与工作状态；另一方面，若饮食偏辛辣油腻、熬夜过劳，体内郁热更易上扰。同时，“水运偏盛”的背景下，“寒湿”也可能内困脾胃，出现腹胀便溏、食欲不振等，影响恢复与抵抗力。对高血压、失眠焦虑、慢性咽炎、过敏性鼻炎及胃肠功能偏弱人群而言，春夏交替更应提前管理，减少急性发作与反复。 对策——围绕“顺时调养”，专家建议从衣食住行与情志调摄入手，重点做到“护阳、清润、少辛温、避过劳”。衣着上，坚持“春捂有度”，随气温变化及时增减，重点护好颈项、肩背与腰腹，避免受凉。作息方面，尽量早睡早起，减少熬夜，给身体升发调整留出时间。饮食方面以清淡滋润为主，少吃辛辣烧烤及过度温补之品，可根据体质选择清润类食材，保证饮水与规律三餐。运动方面以低强度有氧为宜，如散步、快走、八段锦等，以微微出汗为度，避免大汗耗气；时间上可优先安排清晨，若受工作限制，也可选择17时30分至18时30分左右，兼顾状态调整与睡眠质量。情志上强调“静心潜阳”，可通过短时静坐、听舒缓音乐、户外踏青等方式减压，降低情绪波动引发的失眠与心悸风险。 中医外治与简便保健上，专家提出可在专业人士指导下进行穴位按揉，如太冲穴以疏肝理气、阴陵泉以健脾化湿、神门穴以宁心安神，每次按揉约3分钟、每日2至3次，以酸胀感为度。针对部分人群在春夏之交出现口舌生疮、咽痛、痤疮、眼干涩及烦躁等表现，专家还介绍了代茶饮与香囊等传统方法，并提醒需结合个人体质、基础疾病与用药情况，在医师指导下辨证选用，避免自行长期服用或与既用药物冲突。 前景——业内人士认为，随着气候波动加大及生活方式相关问题增多，季节性健康管理正从“出现症状再处理”转向“风险预警与提前干预”。以二十四节气为时间坐标、以个体体质为依据的中医调养理念，正与社区健康服务、慢病管理和科普教育形成互补。让节令养生知识以更规范、可操作的方式走进公众，有助于提升居民自我健康管理能力，减少可预防疾病的发生发展。
顺应节气并不玄乎，关键在于把对气候变化的敏感转化为可执行的生活安排：少一点熬夜贪凉，多一点清淡适量；少一点情绪消耗，多一点稳定节律；春夏之交把关得当——不仅能减少当下不适——也能为全年健康打下基础。对每个人来说，真正的“养生”不在一时一方，而在长期、可持续的自我管理与科学就医。