每逢节日一到，体重就往上跳，让人忍不住头疼。为了避免节后发胖，我们得把身体的节奏给理顺了。这个假期让很多人“破防”，主要是因为打破了身体的稳定状态。连续几天热量超标，再加上日夜颠倒，身体就会启动应急模式，储存能量，导致胰岛素敏感性下降，脂肪分解效率降低，结果就是体重攀升。中医觉得，节后发福多半是吃撑了加上湿气太重引起的。节日吃的东西杂七杂八，肠胃受不了，积食发热就会有口臭、舌苔厚、便秘等问题。熬夜晚睡还伤气，湿气排不出去变成痰湿，人就容易腹胀、头昏、乏力。这其实不是真的胖，而是肠胃受损、湿热内生。要想节后瘦下来，跟着中医三步走就够了。 第一步是给肠胃“减负”。可以先喝一碗清淡的汤垫垫肚子。吃饭的时候按顺序来：先吃深色绿叶菜，再吃鱼虾或鸡胸肉等白肉，最后才吃糙米、燕麦等粗粮。这样能控制血糖平稳，减少脂肪堆积。每口饭要咀嚼20-30次，让大脑有时间接收“饱了”的信号。大脑接收到“饱了”的信号大约要20分钟，所以放慢速度自然吃得少。零食饮料也别选错了，碳酸饮料、奶茶就别喝了，换成普洱茶或者柠檬水更好。两餐之间饿了可以吃点原味坚果或者低糖水果。 第二步就是稍微动一动。平时多走路就好，饭后靠墙站15分钟，工作间隙做几组深蹲和平板支撑就行。还可以学学中医传统功法，比如八段锦或者太极拳。有氧运动和力量训练结合起来更好，快走、慢跑每周累计150分钟以上，深蹲、俯卧撑每周练2次左右。 第三步是内服外调都要做足功夫。胃强脾弱、痰湿重的问题可以用代茶饮来调理。陈皮山楂茶适合吃肉多、胸闷痰多的人；荷叶决明茶适合怕热便秘的人；茯苓薏苡仁茶适合腹胀、皮肤出油的人。要是自己调整不了或者觉得有必要去看专业医生的话，就去昆明市中医医院体重管理门诊咨询一下吧。 春天来了，希望大家都能身轻如燕！