话说春节前我从106斤把自己压到了95斤，身边不少朋友都挺好奇，这大过年的怎么还没长肉？其实秘密全在我把晚餐给管住了。大家都知道减肥得控制热量，我自己给自己定了规矩，全天热量不超过1000大卡，而这关键的一顿晚饭，我通常都锁死在300大卡左右。这样一来，三餐都能吃得健康又自在，肉肉也就乖乖掉了。接下来我就跟大伙儿分享下我的晚饭都吃啥，打算减肥的姐妹可以按这个方子来试试。 说实话，那种极端的节食法子太难撑下去，咱们得想办法既健康又能瘦下来。想健康瘦身可不能急功近利，我花了差不多一个月时间才把体重减下来。除了晚上少吃300大卡外，我还在试16 8饮食法。简单说就是把一天三顿饭全压在8小时内吃完，剩下的16个小时啥也不吃。三餐内容很简单，在家能做就不出去吃，通常就是碳水、蛋白质和膳食纤维这三样搭配着来。一般情况下晚上主食我会少吃点，多吃肉和蔬菜，这样饱腹感强。晚饭我都尽量赶在下午四点前搞定，保证空腹16个小时。等到第二天早上八点再开始吃早饭，这期间要是饿了就顺手拿点低热量的水果垫垫肚子。 减肥期间我比较推荐多吃鸡和牛肉这一类优质蛋白，能让人有饱腹感，也能让身体快点燃烧脂肪。这份食谱特别适合基数比较大的姐妹，或者是刚吃完大餐之后用它来减少食物摄入量、控制热量的人。不少姐妹就是管不住嘴才导致暴饮暴食的情况发生，所以千万别总想着搞什么“液断”，一点东西都不吃。这种办法虽然见效快，但很少有人能长时间坚持下去。记住一个重点——晚餐才是变瘦的关键。只要你把这顿饭的热量给管住了，掉秤就会变得特别快。我平时一般都会把它压到300大卡左右，建议大家也可以试着参考一下我的食谱。希望你们也能跟我一样健康地瘦下来！