最近啊，大家可能会觉得肠道有点不舒服，总是便秘，这可不是小问题，得注意了。现代生活压力大，我们坐得多动得少，这种情况越来越常见了。一旦毒素在体内堆积，脸色暗沉、口臭、长痘、肚子胀这些问题就会接踵而至。其实解决这个问题很简单，平时吃的水果就能给肠道来次大扫除。给你推荐十种天然的“通便王”，好吃又不伤身体。首先我们得明确一点，水果在日常饮食中只能算是配角，要想效果好，还得搭配喝水和吃蔬菜。每天至少喝1500毫升温水，再加上500克深色蔬菜，这样才能给肠道补充润滑剂。定时排便和适当运动也很重要。每天早上起床或者吃完饭半小时后去蹲厕所，每次不超过5分钟就行。快走、瑜伽、深蹲各做10分钟就能给肠道做做操。 现在我来详细说说这十大润肠水果： 第一个是香蕉。香蕉里面含有可溶性膳食纤维，能刺激肠壁蠕动，就像把肠道里的东西一扫而光一样。不过要注意买熟了的香蕉，表皮泛黄、局部发软那种比较好。生香蕉里面含有鞣酸，反而会锁住水分加重便秘。 第二个是无花果。无花果里有酶和有机酸，能修复肠黏膜、分解脂肪，还能把干硬的粪便泡软。把干果和蜂蜜按1:1的比例煮水喝效果会更好。 第三个是苹果。苹果皮里的果胶遇水膨胀2.5倍，像海绵一样吸走肠壁褶皱里的宿便残渣。每天带皮吃一个苹果既能治便秘又能预防腹泻。 第四个是猕猴桃。猕猴桃富含膳食纤维、寡糖和蛋白酶，连续吃两周大概有七成人的排便频率会明显增加。 第五个是木瓜。木瓜蛋白酶能分解蛋白质和脂肪，让食物不再堵塞在肠道里。饭后半小时吃几片木瓜片既助消化又润肠。 第六个是火龙果。红心火龙果含有水溶性膳食纤维和黑色籽粒，遇水膨胀成胶状像小刷子一样把肠壁垃圾卷走。不过一次别超过半个红心火龙果，否则可能会泄过头。 第七个是菠萝。菠萝蛋白酶能分解食物蛋白增加肠蠕动。把菠萝肉打成汁兑入少量蜂蜜和柠檬汁喝下去，下午就能感受到信号了。 第八个是梨子。梨水分和纤维素含量都很高能软化粪便并刺激排便反射。嗓子干大便干的人每天吃一个梨就能双管齐下解决问题。 第九个是枇杷。枇杷水分充足性凉能清热止渴对上火型便秘尤其友好。剥开即食或者冰镇后吃口感清爽还能通便。 第十个就是西瓜了。西瓜90%以上都是水分含钾量高性味偏凉可以迅速补充体液冲走肠道垃圾夏天把西瓜皮留薄片煮水喝利尿通便两不误。 记住这些水果之后别忘了按照三句话来做：多喝水足量蔬菜；定时排便适当运动；辛辣高脂食物先靠边站辣椒烧烤奶茶会吸干肠壁水分让便秘更严重能免则免吧！把这份水果清单放进冰箱坚持两周你就会发现肚子平了口气清了皮肤亮了好身材好气色真的可以吃出来！