朋友，你有没有经历过这种情况？过完年以后，你会给自己放个假，连续睡个几天来补上之前缺的觉，心里想着：这回总算能把假期那几天熬夜欠下的债给还清了。但是呢，这种做法真的对身体好吗？北京大学人民医院心血管内科主任刘健就说，熬夜对身体的伤害可没那么容易通过补觉来修复，有时候甚至还会适得其反。 看看这次的实验数据你就知道了。科学家找来36名健康的志愿者，分成三组做对比。第一组每天睡9个小时，保持正常作息；第二组每天只睡5个小时；最惨的是第三组，前5天每天只睡5个小时，中间两天让他们随便睡多长时间来补觉，最后两天还是只睡5个小时。实验结果让人挺意外的：那些疯狂补觉的人，身体状况比一直缺觉的人还差。他们晚上吃得更多，体重也增加了，身体对胰岛素的敏感度也下降了。更严重的是，肌肉和肝脏的胰岛素敏感度变得更低了。这说明什么？频繁改变生物钟对身体的伤害比持续熬夜还大。 科学家把这个过程比喻成一台精密的时钟被打乱了节奏。熬夜不仅夺走了你的睡眠时间，还打乱了你体内激素的分泌和代谢调节。心脏本来是在夜间休息的，你让它持续工作的话，这种消耗可没法靠白天的补觉来修复。你以为你是在“还债”，其实是在“还高利贷”，让自己越陷越深。 你有没有感觉周末睡个大懒觉反而更累？成都中医药大学附属医院的专家解释说，只有深度睡眠才能让身体得到充分恢复。过度补觉的时候，血液循环会变慢，养分和氧气给大脑输送得就少了，导致细胞缺氧时间太长，结果反而让你头昏脑胀、浑身没劲儿。 更可怕的是这种“先熬后补”的模式会彻底打乱你的生物钟。《欧洲营养杂志》的研究发现，就算只是一周作息紊乱也会导致肠道有害菌群增多，免疫力下降甚至引发炎症反应。无锡市精神卫生中心的医生也提醒我们：补觉虽然听起来是在给身体充电，但实际上是在给系统乱码。 那熬夜到底对心脏有什么影响呢？北京大学人民医院刘健主任给出了一组让人看了心惊肉跳的数据：睡眠不足6小时的人比睡眠7到8小时的人患高血压风险增加3成、冠心病风险增加近5成、脑卒中风险增加7成。心脏在超负荷运转时会发出四个求救信号：胸口疼、晚上突然喘不过气来、感觉乏力心慌或者心率过快过慢、双腿或者脚踝浮肿按下去不回弹。如果出现这些症状千万别觉得睡一觉就好了，心脏可是记着这笔账呢！ 那到底该怎么科学地“还债”？医生给出了三个建议：第一别把“长”觉睡了！如果前一天晚上没睡好第二天顶多提前一小时睡觉或者晚起一小时就行；第二午觉别超过30分钟；第三白天多出去晒晒太阳活动活动筋骨。 朋友别把身体当成信用卡透支啊！作息不规律的人可能比作息规律的人提前衰老7到9个月呢！从今晚开始试着放下手机到点就睡觉吧！别等到心脏发出求救信号才想起之前熬过的夜！那个时候利息就太高了！