各位上海的朋友，寒假余额马上就要清零了，咱们得赶紧调整状态了。2月28日，上海健康播报给大家送来了一份“2026”健康指南，这四个数字里藏着不少健康小窍门。先说说“2”个好习惯。要养成规律作息的习惯，别指望按下开关就能立刻切换成上学模式。咱们这几天可以试着把睡觉和起床的时间各往前挪15分钟。饮食上也要注意均衡搭配，多吃蔬菜水果，早餐可以吃水煮蛋、牛奶、全麦面包加苹果；午餐的搭配是蔬菜、主食和蛋白质；晚餐则要清淡一点。睡前2小时别吃东西，免得肚子难受睡不着觉。接下来是屏幕接触时间要控制在“0”超标。睡前1小时别玩手机或平板了，把它们都关了。白天用电子产品的时候记得“20-20-20”的口诀：每看20分钟屏幕，抬头看看6米外的地方放松20秒。这样既能保护视力，又能提高专注力。每天至少要有2小时户外活动。课间的时候可以去教室外面透透气；放学后可以骑自行车、打羽毛球或者散步；周末还可以全家人一起去徒步旅行。运动不光能预防近视和脊柱侧弯，还能让大脑分泌多巴胺，帮我们缓解开学前的压力。最后再来说说要做好的“6”件小事：第一是正确读写姿势。写作业时记得打开台灯和顶灯保证光线充足，记住“一尺一拳一寸”的标准。第二是每坐一小时要起身活动一下活动筋骨。第三是科学喝水，最好喝温开水代替含糖饮料。第四是给书包减负，不要带太多没用的东西进去。重的书要贴着背放好。书包的重量最好不要超过体重的10%。第五是多跟孩子交流心情。每天留一点时间听听他们的想法和感受。第六是提前熟悉返校路线和公交时刻表。这样第一天上学就不会手忙脚乱了。上海市疾控中心提醒咱们冬春交替的时候诺如病毒容易传播儿童容易感染呕吐不止勤洗手、喝开水、吃熟食这些防护措施一定要做好如果出现症状就别带病上学了赶紧告诉老师吧！