你说这个吧，天然的安眠药其实就藏在你家厨房，跟苹果一起煮煮，既能补气血又能安神助眠，喝再多也不用担心长肉。现代人啊，睡觉真是个大难题，翻来覆去睡不着，或者半夜老是醒，做个梦就浅睡，搞得精神头都没了，气血还被耗得差不多了。其实咱完全不用吃那些安眠药，用点家常的食材配上苹果煮一煮，效果那是相当好。今天我就给大伙儿分享3个超实用的搭配做法。 先说第一个组合，苹果搭配百合和莲子。这个主要是清心火、养心神的，特别适合平时心烦意乱、胡思乱想睡不着觉的朋友。百合能养阴润肺、清心安神，莲子能补脾止泻、益肾涩精。这两种东西加在一起再跟苹果煮了喝，特别温和滋补，助眠的效果能翻倍。需要准备的食材有一个苹果、15克干百合、20克去芯的干莲子，还有800毫升的清水，要是控糖的朋友可以不放冰糖。具体步骤是这样的：先把干百合和干莲子提前用清水泡上30分钟，莲子一定要记得去芯哦，不然味道太苦还容易影响助眠效果。泡软之后反复冲洗干净沥干备用。接着用盐搓洗苹果表皮去除果蜡，去核切成小块就行啦。苹果皮营养很丰富没必要去皮。锅里加入清水把泡好的百合和莲子放进去大火烧开再转小火慢慢煮20分钟。把苹果块放进去继续煮10分钟让味道融合进去，最后加点冰糖调味就行了。 再说说第二个组合，苹果配上桂圆和红枣。很多人睡不好就是因为气血不足、心神失养造成的。这个方子就是专门补气血、安心神的，适合面色苍白、手脚冰凉、多梦又睡不醒的朋友。既温补又不会让人上火。需要准备的食材是一个苹果、10颗桂圆干、6颗红枣和700毫升清水。桂圆干去掉外壳，红枣洗干净之后把核用剪刀剪了去以免上火还能让营养更好释放出来。苹果洗干净去核切成滚刀块保留果皮营养更高。锅里加水烧开把红枣和桂圆放进去大火煮沸后转小火煮15分钟让营养成分充分出来再把苹果块放进去再煮8分钟就好啦。 最后还有个苹果小米山药的搭配这个组合主要是健脾养胃的能改善脾胃虚弱导致的睡眠问题适合那些消化不良经常睡不好觉的朋友吃低脂还挺饱腹晚餐喝还能控制体重呢需要准备一个苹果50克小米100克山药还有1000毫升清水小米洗干净后用清水浸泡10分钟让它煮出来更软糯山药去皮切成小块放进水里泡着防止氧化变黑苹果洗干净去核切小块备用锅里加水烧开把小米放进去大火煮5分钟转小火煮15分钟等到小米开花的时候把山药块放进去继续煮10分钟最后加入苹果块再煮5分钟就大功告成啦不用加糖食材本身的甜味就够了。 这3款助眠的食疗方都特别简单食材也好找没什么复杂步骤也没副作用比吃药强多了。有睡眠问题的朋友不妨每天换着喝喝坚持一段时间你会发现睡眠质量明显变好了整个人都变得轻盈不少。 给个小贴士哦食疗就得坚持下去最好在睡前一个小时喝效果更好血糖偏高的朋友尽量不加糖选择原味就可以啦。