中新网6月3日讯，记者陈静从上海发回报道。眼下正是中考高考的冲刺阶段，如何让孩子以最佳状态迎接大考，成了家长们的心头大事。3号这天，“上海健康播报”这个平台邀请了上海市健康促进中心，联手上海市精神卫生中心等几家沪上医院，一起给广大家长送上了这份“锦囊”。 专家们直言不讳，孩子在备考的时候，身体机能的储备特别重要。充足的睡眠绝不能少，尽量避免熬夜打乱生物钟；面对压力和焦虑，要学会把它转化为动力，让心思更集中在学习上。家长的理解和接纳才是孩子最坚强的后盾。说话别太满、适当留点余地会让人更安心，千万别把自己的紧张情绪传染给孩子。 营养搭配方面，建议多吃点新鲜蔬果和蛋白质来提高免疫力，适量的碳水能保证大脑运作的能量；生冷食物最好忌口，含咖啡因的东西也要小心挑。考试前后千万别突然换食谱，别吃得太油腻太甜太咸，大鱼大肉也要少吃。这样做既能减轻肠胃的负担，也能让营养更好地被吸收。 上海市第十人民医院精神医学科的从恩朝副主任医师在接受采访时指出，家长们千万别硬逼着孩子分分秒秒都坐在书桌前。有些家长觉得整天盯着孩子、制定苛刻的作息表就能提高效率，其实这反而剥夺了孩子自己掌握学习节奏的机会。有些家长故意把家里搞得特别紧张，通过不断提高期望值或者拿别人来比较来施压。他们以为这样能激发潜能，结果恰恰相反，这种持续的外在压力只会压垮孩子的内心动力。 有研究显示父母的情绪管理能力会直接影响到孩子的情绪反应。从恩朝医生建议把自己的情绪状态当成红绿灯来管理。遇到红灯亮的时候——也就是心里特别焦虑烦躁的时候——赶紧停一下。可以温和地告诉孩子：“我现在需要几分钟平复一下心情，咱们过一会儿再接着聊。”然后暂时离开现场给自己一点时间冷静一下。 在讲话或行动之前做个小检查也很关键：“我说的这些话是真的吗？对孩子有用吗？态度友好吗？”这样做能帮助家长把精力放在真正有用的地方。高考前夕最有效的支持就是陪伴而不是控制。只有家长先把自己的心态稳住、管理好内在情绪状态，才能给孩子营造一个稳定又支持的环境去迎接这场大考。