彭国相先生的文章里提到，练太极拳的人出现膝盖疼痛的情况，甚至像一些名人运动员也会这样，主要是因为方法不对，没有遵循太极拳的规则。传统正宗的太极拳传了很久，但是如今却有走偏和异化的现象。其实这种情况是顺理成章的，因为人们的习惯和自然动作让这种情况发生。如果不改变，很可能会失传。人们在后天本能地用一种拙力，这就背离了太极拳的力源——腰脊。四肢自己动，没有依靠腰脊带动。这种做法给人体带来很多坏处。比如腰不太灵活，内脏也得不到足够的活动。这个时候疾病就会出现。彭国相先生说练习太极拳时应该注意力的对称。《太极拳论》里面提到过“有上即有下”，反之亦然。 太极拳中的“沉肩坠肘”看起来好像只是表面的东西，但实际上还有更深层次的含义。所有的动作中“肘”离“中盘”（腰圈）最近，“肘”要曲坠才能更好地和四周的手臂配合起来。 “沉肩坠肘”还有“开胸开背”互相配合着做。这样做了气就会下沉到丹田去，能增强丹田的感觉。丹田气沉好了，“顺项贯顶”和“虚灵顶劲”也就自然而然地形成了。“虚灵顶劲”、“气沉丹田”、“开胸开背”、“沉肩坠肘”这四个基本要领都到位了，充分了，腰部的气圈和肩部的气圈就相应地形成了。这个时候感觉就非常充实流畅。 这四个要领是最基本的东西，如果能做到位和充分，其他规则也就相应容易做好。因为太极拳中的每个规则都是相通的整体。 打太极拳时要用意识去作用于腰脊然后再带动四肢手脚运动。所以说太极拳是内家拳而不是外表动作多的东西。“意”在这里不是抽象的或者游移不定的念头而是集中在拳式运作上。习练到一定程度时就会产生物质力量也就是一种劲道。 太极拳里面的力道和习惯用力是完全不同的两回事。“习惯用力”就是直来直去，直接伸手伸脚。而太极拳认为力量应该来自于腰脊带动四肢运动。 上肢运动时是腰带肩、肩带肘、肘带腕、腕带手掌达于指尖；下肢运动时是腰带胯、胯带膝、膝带踝、踝带脚掌达于脚趾尖。四肢脚手必须完全被腰脊带动不能直接动作和自行其是。 “含胸拔背”在外在形体上是指胸和背都要平正不凸不凹但内在感觉上是一种气感。“含胸”是指内气向胸腔周围弥散形成圈状把胸腔包围住；“拔背”是指气贴于背好像热得出汗内衣贴在脊背上一样其实没有出汗也没有贴住只是一种内气运行中的感觉。 在背部气贴背充分的时候和“顶劲”、“沉气”上下对拉配合起来背部就会有向上的劲势这就是“拔背”。笔者习惯把“含胸拔背”叫做“开胸歼背”这样形象又好理解。胸开了气就通了背开了气就顺了胸和背都是腰脊的一部分所以“开胸开背”也是一种由腰脊带动四肢运动的劲道。