到了深夜本来该睡觉休息，却有很多人拿着手机刷个不停，一直熬到凌晨。这种明明很累却不肯睡的行为，被大家叫做“报复性熬夜”。这种情况跟为了工作不得不熬夜不一样，已经变成了很多人的日常习惯，背后藏着一些值得我们好好想想的原因。 从心理学的角度看，报复性熬夜其实是为了满足那些被压抑的自我需求。现在的生活节奏太快了，白天的时间全都被工作、学习和各种杂事占满了，留给自己娱乐放松或者表达情感的时间太少了。所以深夜就成了很多人特意“抢”来的专属时间。具体来说，这种行为主要是为了两个心理需要：一个是发泄平时积累的压力和情绪，白天要是没地方疏解，晚上一个人待着就成了暂时躲压力、放松心情的好机会；另一个是给自己一个不被打扰的空间，就算没什么特别的烦恼，大家也想在这段时间里看点书、看看电影或者放空大脑，保护好心里的界限。 首都医科大学附属北京安定医院的心理治疗师王鹏翀说，出现报复性熬夜说明你可能最近没太在意怎么处理压力，也没怎么照顾好自己。短期内这么做确实能给自己一点心理补偿，只要身体没明显不舒服，也可以稍微接受一下。但是如果一直这么搞下去就麻烦了，睡不够觉就会让人感觉很累，身体就更没力气去应对压力，慢慢就会陷入“越累越熬夜”的死循环，最后把身体和心理都拖垮了。而且熬夜之后的愧疚感会让人更加自责，心里的负担就更重了。 要想打破这个恶性循环得慢慢调整。第一步是改变想法，别老是怪自己。要明白熬夜很多时候是因为现在的条件下没办法满足心理需求才这么干的，不是单纯的没自制力。别给自己太高的目标太心急了。 然后要看看自己到底想要什么。如果主要是为了发泄情绪，那就得主动找找压力源头解决掉，比如把工作方法改改或者别那么追求完美了。同时也要把白天的情绪发泄口多开几个，找朋友聊聊、做做艺术活动或者小憩一会儿来缓解压力。 如果是为了有个独处的时间就好办了。可以在白天规划出一小段专属时间，比如利用午休或者傍晚抽出15到30分钟去做自己喜欢的事，提前满足一下心里的需求，这样晚上也就不用太依赖深夜那点时间了。 最后养成好的睡觉习惯很重要。可以试着每天提前5到10分钟上床睡觉慢慢来。睡前别玩手机或者看电视了，可以洗个热水澡、做做深呼吸、听听音乐来降低紧张感。特别是别在床上玩电子设备了，保持床跟睡觉之间单纯的联系能让人更快睡着。 报复性熬夜算是现代人面对高强度生活时自我调节不好的一种表现。想解决这个问题不光要靠自己改一改观念和做法，还得指望社会多关注一下工作时间安排和心理健康支持的问题。只有理解了自己真正需要什么才能通过科学的方法重新找回生活的平衡，这样才能睡个好觉保护好身体的本钱。