过完了年，大家伙儿身体都有些虚，别着急上班，先给身体补补电。咱把这段时间熬夜欠下的债一点一点还清。别直接硬拽着自己起大早，每天就比头一天早睡半个小时，给身体和脑子个缓冲期。手机上设个“睡眠提醒”，让身体慢慢往回调状态。 早上起来别忙着喝咖啡，去窗边晒上10分钟太阳，天然的生物钟就能把褪黑素拉回正轨。卧室温度定在18到24度，这感觉跟春天盖薄被子差不多，凉快点能让人睡得更踏实。 肠胃也该好好休息休息了。大鱼大肉吃多了，先给消化道腾个空。每天吃够三捧绿叶菜差不多有一斤重，膳食纤维帮肠道好好打扫一遍。腊肉咸鱼少吃点，盐量控制在一啤酒瓶盖以内就行。吃饭的时候用“拳头法则”：两拳头蔬菜、一拳头肉或者蛋、一拳头米饭，这样既不会吃太多热量又能稳住血糖。要是下午犯困了，来根香蕉补补B族维生素。顺便把情绪低谷也带走了。别忘了多喝水，桌子上放个马克杯喝够8杯水，大概有4瓶矿泉水的量呢。 不想去健身房怎么办？快走加八段锦是零门槛的好组合。快走的时候能说话就行别唱歌；八段锦跟着视频做一遍筋骨就舒坦了。目标是每天走够6000步其实不难：上班少坐一站地铁，午休时围着楼走一圈凑个十分钟。研究说保持规律运动能让人工作效率提高15%以上。 上班心慌手抖怎么破？咱们用科学方法把焦虑值压下来。番茄工作法就是25分钟专心干活加5分钟喘口气；4-7-6呼吸法：吸气4秒、憋气7秒、呼气6秒，做三次循环大脑就能凉快不少；把任务拆成最小的单位写在清单上，每划掉一个任务就给自己深呼吸一次奖励。 最后说一下收尾包怎么弄：头一周工作量先打个七折别硬冲KPI；操作机器之前先热热身检查一遍设备再动手；找节奏的时候先从简单的小事做起连续完成三件大脑就会说“我能行”。要是连续失眠或者胃疼超过两周赶紧去医院看看是最好的重启方式。 把这份攻略揣进兜里执行七天后你就会发现：困劲儿没了胃口好了工作也顺手了。春节已经过完了新的满格电量就在咱们掌心里发光呢！